强壮体型

㈠ 怎么养成强壮的身材啊

到底如何变强壮呢？这里有几点小建议，大家可以参考下：
1、多吃点
很多人瘦子声称自己已经吃了好多了，实际上并不多。多不多是一个模糊的概念，不是跟别人比较，而是跟自己。比如你现在每天的饮食让你维持目前的体重，你想要增加肌肉，就需要在此基础上增加食量。
多吃不是乱吃，你应该吃够碳水化合物和蛋白质，不是吃什么甜食或者垃圾食品。碳水化合物有助于你的运动表现，蛋白质有助于你肌肉增长。如果发现自己胃口不大，吃不了那么多，那就分开5～6顿吃，或者喝一些增肌粉补充。当然，这里有个前提，就是你的肠胃没有问题，建议长期吃不胖的人先去医院检查肠胃。
2、少做有氧运动
胖子减肥要管住嘴迈开腿，这里的迈开腿主要是指有氧运动。瘦子增肌不一样，需要多做力量训练，而不是有氧运动。不要看着别人在跑步机上锻炼，你也跟着凑热闹，每个人要根据自己的目标进行锻炼。
3、力量训练强度递增
瘦子增肌前面一两个月效果比较明显，因为之前没有怎么训练，做一些力量训练就会有改变。但是我们的身体有很强的适应性，适应了训练强度之后，就不会再增加肌肉块头。因此，想要增肌就需要循序渐进增加训练的强度。
4、足够的休息和睡眠
肌肉增长并不是在健身房发生，而是在你休息和睡眠的时候。增肌不需要天天去健身房，你又不是健美打比赛，一周训练3次左右，强度已经非常足够，平时多休息，不要熬夜，肌肉自然增长。
了解了瘦子增肌的一些基本常识之后，接下来就是实际训练了，你可以去健身房，也可以在家训练，这里分享几个哑铃健身动作：
1、哑铃负重深蹲
锻炼肌群：腿、臀
深蹲是一个复合动作，不仅仅锻炼我们的下肢肌肉，还会刺激人体激素分泌，影响我们全身肌肉增长。不论是去健身房还是在家里训练，都要重视深蹲。
2、哑铃负重深蹲推肩
锻炼肌群：腿、肩部肌肉
深蹲和肩推结合，不能进行很大负荷的训练，但是对于健身新手，却是很好的动作。尽可能调动多的肌肉进行训练，建立身体的协调稳定性，有助于后期的训练。
3、哑铃负重走
锻炼肌群：腿部
这个动作非常实用，比如你帮女生拎东西，就是这样子。这个动作本身可以加强腿部和手臂力量，负重行走，我们的核心也会不自觉收紧。
4、直立哑铃弯举+推肩
锻炼肌群：二头肌、肩部三角肌
哑铃弯举练肱二头肌有一个小技巧，就是你前臂尽量外旋，这可以让你的肱二头肌变得高耸。
5、仰卧哑铃提拉
锻炼肌群：胸、背、三头肌
这个动作可以很好地锻炼上肢力量，提高协调性，作为基础动作训练非常好。
6、单臂哑铃卧推
锻炼肌群：胸部肌肉，肱三头肌
你可以双手卧推也可以单手卧推，单手卧推更需要身体稳定性。
7、单臂哑铃划船
锻炼肌群：背、肩部肌
拉起哑铃的时候，腰背尽量挺直，不要含胸驼背。
8、哑铃甩摆
锻炼肌群：腰、腿、肩部肌肉
练习的时候一定要抓稳哑铃，别把哑铃甩出去。8个动作，建议每次选择4-5组，每组10～12次，具体情况可根据个人身体状况进行调整。

㈡ 求动漫夸张强壮体型的画法(就像十万冷笑话里的哪吒那样的体型)

相应的放大普通标准人体就好。这是一些人体肌肉的图，一般来自微博。