腿粗能瘦么

❶ 天生腿粗能减下来吗

天生的腿粗过度与遗传基因有关系的，但坚持锻炼会有意想不到的收获。楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

❷ 腿粗半个月能瘦下来吗

可以的 ，，，，，

❸ 腿粗怎么锻炼能瘦下来

瘦腿技巧：

1、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

2、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。

(3)腿粗能瘦么扩展阅读：

瘦腿注意事项：

1、忌穿太小鞋子

经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

2、忌不注意脚部按摩

女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。

3、忌不穿或少穿袜子

不穿袜子因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

❹ 为什么我的腿粗，怎样才能瘦下来

腿粗的处理方案分大腿粗和小腿粗，有些人是大腿粗，当然不止大腿粗，应该是全身的体脂率都超标，也就是肥胖。对于这种人没有捷径可走，只有两个方法：一是控制饮食，就是控制摄入量，要量出而入，不要吃太多，就是一天消耗多少就进多少热量，有一个计算方法，按照劳动强度计算一天的热量。二是要增加消耗，多运动，一周要有3-5天的中等强度有氧运动，2-3天的抗阻运动，1-2天的柔韧性练习，只有这样才可以使全身的脂肪减下来，腿也会变细。小腿粗是因为有些人走路和跑步的模式不对，就是股四头肌跟臀肌可能比较薄弱，跑步时候更多的是用小腿后面的肌肉提脚踝，对于这种首先要将股四头肌跟臀肌练起来，然后跑步之前要拉伸下小腿，跑步后也要拉伸下小腿，逐渐过度到一个正确的跑步模式，小腿会越来越瘦。

❺ 腿粗能瘦吗

我这里有专门瘦腿的方法124。194。8610

❻ 腿粗能瘦吗

可以的啊！长时间的坐着就容易形成粗腿的，因为长时间的坐着脂肪容易堆积在下身，多做做腿部的运动和按摩：1、做高抬腿运动；2、卡玉秀按摩；3、平躺做蹬腿运动（每次最少60下），不过每次运动完后不要立刻就休息，要按摩按摩腿部，这样可以防止腿部形成肌肉腿，希望能帮你。

❼ 腿粗，怎么样可以瘦下来

我觉得好像来了群卖药的呀。我也腿粗。腿粗有两种，一种是肌肉腿，一种是内肥肉腿。肥肉腿比较好减，容可以每天坚持慢跑，多吃青菜和喝水。肌肉腿不太好减，我就是，不过最近坚持在减，瘦了很多。肌肉腿不能做大强度的运动，你要多捏腿部的肌肉，使劲捏感觉疼了就轻点，每天捏十分钟，两条腿啊，你可别紧着一条捏，捏一捏你会感觉到热热的酸酸的，然后肌肉会稍微变软，可以进行慢跑，但时间不能长。还有，肌肉腿尽量少穿高跟鞋。等腿瘦了就可以咯，每天坚持捏哦，很有效。不用减肥药，加油。

❽ 腿粗的人真的很难瘦下来么

我是这样复减肥的！在学制校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢

❾ 腿粗怎么瘦

想要快速有效的减掉腿上的肉肉，先要改掉这些NG习惯才行！

坏习惯1：盘腿
不论是坐在椅子或床上，总会习惯盘腿的人要注意了！盘腿这个姿势看似没什么，但事实上会让踝和膝盖容易受损，而且坐得太久，会减慢髋关节跟骨盆的血液循环，造成下半身肥胖！如果你还一边划手机、追剧，那麽不仅是下半身，连带到整个肩颈、脊椎都会受到影响，变得容易酸痛甚至变形喔！

坏习惯2： 翘脚
翘脚会让下半身变胖，大家应该是从小听到大XD小编以前只要翘脚，就会被爸妈打脚，要求把脚平放坐好！而会导致下半身变胖是因为腹股沟内的淋巴受到压迫，影响到下肢的淋巴循环，引起肿胀，严重者可能还会有骨盆歪掉的状况发生。

坏习惯3：三七步
三七步，每个死小孩都曾经有过的站姿（呃小编自首现在偶尔还是会这样站），这个动作将整个人的重心都放在单边，让受力的那只脚变粗，虽说人的身体左右本来就不对称，但三七步会让左右脚的差异更严重，例如左小腿肌超明显、特别粗等，腿型自然也就不漂亮啦！

坏习惯4：交叉腿
这个姿势让小编笑喷，这不就是为了追求「脚看起来很长」的拍照必备站姿吗？（记得脚尖要对镜头，才能有脚长的效果）但事实上，此站姿会导致血液循环不顺畅，臀部跟腿部进而受到压迫，下半身不知不觉中就变胖了。

坏习惯5： 大妈蹲
大妈蹲完小姐蹲（欸不是啦）身体整个靠在膝盖上、膝盖超过脚趾，这样不正确的深蹲会对膝盖受损，同时也会将身体所有的重量压在小腿上，为了撑住身体，小腿想当然尔就变粗罗！

坏习惯6： 外八
站姿、走路都一样，千万别外吧！本来走来是要平均施力在脚底，但外八会让髋关节打开，变成大腿在用力，长期下来下半身当然就变胖啦！

坏习惯7：内八
跟外八一样，站姿、走路都要注意，不同的是内八会让骨盘受力，骨盘不仅变宽，还可能导致O形腿的出现。

坏习惯8：淑女坐姿
最后一个淑女坐姿，非必要时大家别使用！因为歪一边的将力量压在单腿上，不仅会让骨盆歪掉，也会让被压着的腿血液循环不顺，导致肿胀喔！
虽然会有点辛苦，但从走路的姿态到坐姿都该注意喔！因为以上这些坏习惯通通会让下半身变胖，而若穿裙子怕走光，不得不翘脚、少女坐姿的话，小编建议可以改成用外套盖着就好！毕竟拥有好的下半身比例，总比图一时的好看坐姿来的好吧！

如何减掉大腿上的肉肉？
1.进行大腿健美的局部运动
两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
2.注意自己的饮食
对于减肥来说无外乎就是管住嘴，迈开腿，如果一味的进行锻炼，但是却不注意自己的饮食的话，减肥效果也是不会好的，有的人可能只是关注热量的控制，但是却不注意脂肪的控制，对于减肥的人来说，最好是做到低脂肪和高纤维饮食，比如可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些富含脂肪的食物。

3.根据医生建议合理选择锻炼方式和时间
在执行锻炼计划之前一定要让医生帮助检查一下身体，选择那些容易坚持而且又没有不良反应的方式进行锻炼，在医生的建议之下采取科学合理的锻炼方式进行减肥。选择适合自己的锻炼方式和锻炼的时间。
4.游泳
游泳是一种对减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。

5.跑步
跑步也是一种很好的锻炼大腿的方式，但是对于大腿比较粗的人来说跑步可能很难进行下去，所以可以选择行走与跑步结合进行，跑一会走一会，这样对于锻炼大腿，减掉大腿的肉肉是很有帮助的。
6.坚持每天锻炼30分钟
如果想要减肥成功就需要每天坚持锻炼，每天坚持30分钟的锻炼，在锻炼的强度上可以选择循序渐进的锻炼方式，也可以多种锻炼方式互相结合着进行，总而言之，不管是采取哪种锻炼方式坚持才是硬道理。

瘦腿最快最有效的方法
说起瘦身最好的方法，自然要属运动了，想要快速有效减掉腿上的肉肉，运动也不能少哦！下面跟大家分享几组简单有效的瘦腿运动，快练起来吧！
瘦腿运动第一组
躺平在床上，双手压放在腰后，双腿并拢抬起并做蹬车运动。

瘦腿运动第二组
侧卧在床上，双腿弯曲，做抬腿运动，可以有效消除大腿内部赘肉。

瘦腿运动第三组
小狗抬腿式运动，感受大腿肌肉的拉伸。

瘦腿运动第四组
躺平在床上，双手压放在腰后，双腿腾空做交叉踢腿运动。

好啦，方法奉上，其实都不难，想要美腿就行动起来吧！