减肥胖子男
1. 胖男在健身房应该怎么减肥
建议你这样试试看：抄
对于想要减肥的朋友来说，一周健身计划以上下肢结合，“大、小、大”强度交替为原则。
2.如果以减肥为目的，每次力量训练结束后建议做30分钟低强度有氧。
3.蛋白质的摄取建议选择鸡肉、鱼肉和牛肉。
4.碳水化合物以粗粮为主，如玉米、山药、土豆。
这样做的好处：
先做力量运动，后做有氧运动。力量运动消耗的是糖原，作用是增肌，长时间的有氧运动消耗的是脂肪，有利于减脂（增肌的同时可以增加基础代谢率，也是有助于减肥的一个过程）。力量运动糖原消耗到一定程度后做有氧运动利于减肥。
注意事项：
①做好热身运动；
②注意补充水分；
③不可揠苗助长，健身是个循序渐进的过程，不可急于求成，每次运动切记要“适可为止”；
④在运动之前可以吃点含糖的食物或喝点含有糖类的饮料，以补充能量。但不要吃饱饭去运动，要等消化系统消化后载进行运动；
⑤健身的时候要专心致志，注意力集中；
⑥减肥的朋友尽量少吃高热量的食物；
⑦要坚持下去，不要三天打鱼两天晒网。
2. 怎么快速减肥 现在是个240斤的胖子 男的 求详细的减肥流程
晚饭少吃，每天坚持晨跑
3. 本人男。。180斤大胖子。如何快速减肥。
我的办法就是白天正常吃饭，晚上只喝粥，然后锻炼一小时以上，坚持三个月，瘦三十斤。
4. 男胖子要怎么减肥
适当运动，坚持早跑步，晚散步。
早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。
每天保证八小时的睡眠。
睡眠不足引起肥胖你知道吗？睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。
建议游泳，消耗脂肪最快。
游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。
END
注意事项
不可吃零食，戒掉嘴馋的毛病。
晚饭吃少点，争取5份饱为宜。
5. 男胖子该如何快速的减肥
断食排毒减肥法
断食不等同于绝食，它具有积极、正面的意义。断食让我们的身、心、灵得到健康自在的新生。是主动的身体调整计划，通过整理身体运行的节奏，使身体自动恢复平衡的，极其高明的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中，排毒是一套独特的系统，尤其的断食排毒。排毒减肥法的几个步骤：1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。
运动减肥法
运动减肥是一项长期的任务，运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量易感疲劳，加上活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹，比原先还要胖。因此运动减肥虽然是一个很棒的很健康的减肥方式但并不是每个人都能持之以恒。因此选择的时候要先思而后行。
黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
苦瓜减肥法
随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东西呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%
6. 男人很胖怎么减肥
首先先简单说明一下自己的情况:
小时候也是个可爱的大眼萌男，但小学大概三年级开始慢慢发胖变残一直到高中。最可怕的是胖而不自知。初中结交了一群高颜值朋友所以误以为自己也长得很好看！体重竟然高达180斤... 再也没有过正常体重。
就这样一直胖着，其实并没有所谓的胖子的自卑什么的。因为周围的朋友也极少嫌弃过我的样子，只是到高中才猛然发现原来自己这么胖，穿什么衣服都是丑，做的一些自认为很酷的的表情也显得格外滑稽，于是暗下决心减肥。
从高二到高三仅一年断断续续减肥了无数次，不论科学不科学的方法都是失败告终。(盲目节食，吃减肥药)后来也参照体育老师的建议，靠运动+控制饮食，暑假两个月狂瘦30多斤。总结了一个自己的减肥日常分享给大家。相信是绝对管用的，只要你坚持一个月一定能感觉得到效果。
下面是干货!
饮食方面：
1、早餐7:00-9:00（整整一个暑假没有睡过懒觉，想想都泪目啊）
搭配全麦面包+水煮蛋一颗+牛奶+燃脂片
①牛奶一定要选择脱脂牛奶。
②燃脂片对减肥很有帮助，尤其是对水肿型肥胖快速去水肿燃烧脂肪。
③一定是水煮蛋，不能是茶叶蛋！
2、午餐 12:00-1:30
无需刻意节食，但控制淀粉类摄入，一小碗米饭或者番薯。蔬菜肉类都可以吃（猪肉除外，不吃皮：鸡皮鱼皮等）而且肉类的摄入尽量在自己原来量的基础减半。
我一般是水煮鸡胸肉(放点盐和黑胡椒)配一个鸡蛋+小番茄
或者牛肉配青菜~
3、下午茶 3:00-4:00
下午茶可以选择一根黄瓜，或者蔬果汁(青瓜+西红柿十苹果，可以自己搭配，不要放糖！)。
4、晚餐 6:00-7:00（可以早点但一定不要太晚）
不吃主食，只吃蔬菜（清炒或者水煮蘸点调料，就是类似火锅调的蘸料，不要放太多东西，少量辣椒油，这样比较有味道）
7. 一个胖子男人如何减肥
你的脸胖可能是遗传的原因.你体重指数处于正常范围,不用刻意减,如只想瘦脸,可以多参加有跳跃内容的体育活动,每次保证在45分钟以上.这样可以减到你并不多的脂肪.
8. 一个胖子男人如何减肥我一米64，一百30多斤！
为了健康请别吃减肥药
为了健康也请别极端绝食或者是每天只吃回多少个苹果或者是黄瓜、鸡蛋答那些
如果你按照以下的建议，你可以健康地瘦，而且效果也不错：
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
如果在减肥期间晚上肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物
减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对
祝你早日减肥成功~~
9. 男胖子怎么减肥啊 168,180斤
腰臀上面的肉最好的减肥方法是仰卧起坐，建议一天4组仰卧起坐，由于是2组，晚上2组，每组由20个逐渐过渡到70个，数量可以根据自己的实际运动情况和身体状况来定。
另外，如果时间和经济允许，可以定期游泳，但是游泳前后不能进食，因为游泳前进食会影响肠胃，游泳后进食会增加重量
如果场地允许，可以每日跳绳，每天4组，30分钟以上为佳
在饮食方面，注意食物的搭配，禁止饮料的摄入，减少淀粉类物质（如土豆），减少面食，不吃红肉（即牛肉，猪肉，羊肉等），尽量让鱼肉代替红肉。
拒绝宵夜，米饭少食，用水果补充，但是不要吃太多糖分太大的水果（如西瓜等）
鉴于你还是学生，建议你每天2个鸡蛋，保持蛋白质营养的摄入。
希望以上能够帮助你，不过要注意的是，减肥不一定要减重量，身材匀称是目的，因为有时候经过一段时间的努力，人瘦了，但是重量并没有减，这说明你的肌肉增加了。
减肥是个长期过程，切忌短期暴瘦，因为暴瘦有损于健康，而且反弹机会很大。