『壹』 跑了大约一个月的步，感觉小腿粗了很多，有能在锻炼的同时，腿不变粗的方法吗

这和跳绳减肥差不多吧 跳绳也是 我就是跳绳减肥的 最后去健身房的 那时已经瘦的差不多了 跳绳比跑步更容易有肌肉 但是你要正确的拉伸就不会了 我就是个成功的例子吧哈 起码我跳了8个多月的绳 没怎么 长肌肉 怎么拉伸呢 这要说说 跑完步跳完绳做一下学校的那种操 一共四个吧 这是辅助 做完楼主要踮着脚尖走一段路程 然后压压腿 你会感觉腿部有种拉伸的感觉 然后你坐下来 用手揉小腿肚 揉揉 拍拍小腿肚 处于完全放松的状态就行 这就是拉伸的运动 楼主还可以用擀面杖擀擀 这都是方法 纯手打 望点赞哈

『贰』 跑步腿一定变粗吗

长时间是肯定的。

『叁』 跑步会腿粗么

一般来说长跑可以瘦身，让小腿跟腱拉长，变细。短跑注重爆发力，所以你可以看见运动会上短跑运动员的腿比长跑的粗很多。女生的话跑个3000米就差不多了
要坚持
祝好！

『肆』 坚持跑步，是否会导致腿变粗

根据个人经验不练短跑的话，正常的慢跑是真的不会使腿部变粗的，不但腿部没有变粗，而且全身都会越来越瘦，腿部也比之前瘦，腿上的肉也会越来越紧致，线条也比之前要好。

其实很多人担心跑步会让腿变粗其实就是担心长肌肉，真正锻炼过的人都会知道，想要长肌肉有多难，不但需要长期坚持针对性的锻炼，还要相对的增加营养，才能保持住肌肉，所以想要通过跑步这样的有氧运动长肌肉真的是不可能的，所以完全不需要担心，放心跑起来吧。

『伍』 长期跑步会导致小腿粗吗

凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高
生长激素的水平，但是确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况：

1、 要衡量运动的方式。大力量练习时发展肌肉的主要条件之一。一般的慢跑、
放松跑和不以比赛成绩为目的的长跑，运动都比较柔和，对肌肉的发展程度比
较小；在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。而快
速跑、力量练习等就强度比较高。

同时注意运动过程中用力柔和，让力量分散，让更多的肌肉群承担力量，就能
使肌肉的负担比较分散。

2、 要看饮食的情况。正常的饮食对肌肉的增长的贡献是很有限的。即使是减
肥阶段，仍要保证 0.6-1g/kg体重的蛋白质和适当的碳水化合物，在这种情况
下，仍然很难让肌肉快速增长起来。

3、 遗传。这是个重要的因素。每个人的情况不一样，没什么好说的，也不可
更改。有人容易，有人困难。

4、 充血、放松。运动后的肌肉都相对比较紧张，局部毛细血管多少会比平时
要充血量大，但是普通运动与力量练习的强度不同，相对柔和的运动会很快恢
复。运动后的放松、按摩可以加快疲劳的解除、代谢产物的清楚，但是还没有
证据表明这些运动有防止腿部变粗的作用。

5、 影响腿部粗细的有肌肉和脂肪。对于大多数人来说，主要是脂肪。有效的
减脂运动经过一段时间之后，大多情况下，肌肉可能会变得结实一些，但腿部
的围度会减少，因为在正常情况下，减脂比增肌要容易得多。

『陆』 跑步会腿粗么

对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
网上流传着一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，就能预防跑步引起的下肢变粗。对此，周同表示：“这一说法尚没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。”