跳绳腿粗不
❶ 跳绳腿会变粗吗
不会。
跳绳是有氧运动，帮助身体消耗能量。许多跳绳成功减肥的人都有这样的版经验：跳绳运权动持续一段时间，帮助身体消耗了脂肪，消除了小腿和大腿的脂肪。
有一些朋友担心跳绳会粗小腿是害怕长肌肉，实际上这种担心是没有必要的。因为跳绳运动本身不满足增加小腿肌肉的条件。
(1)跳绳腿粗不扩展阅读
掌握好跳绳甩起来的高度。
如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。
练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。
当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。
❷ 跳绳怎样跳腿才不变粗
首先，你们试试看站直身体，保持小腿肌肉自然紧绷，拿软尺测量小腿，再坐在椅子上把小腿抬起来，保持小腿肌肉放松，第二次测量一下。比较结果，你发现了什么？我的结果是第一次测量的结果比第二次的结果少个1.5厘米。也就是说，肌肉紧绷的小腿比肌肉放松的小腿细1.5厘米。
其实跳绳是一种非常有弹性的有氧运动，它既可以使肌肉紧绷又方便练习，适用于任何人、任何季节、任何地点，是一种备受大家喜爱的运动，国内外的许多健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动，因为跳绳减肥效果巨佳。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但如果不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，是很容易受伤的及腿变粗：
(1)要热身:就是先把身体弄热起来，可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是，在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫，让腿部的筋骨多点准备，这样可以防止运动时被扭伤，总共2——3分钟就可以了。
(2)开始下面的拉伸运动:
1、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地。身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉，坚持8——12秒，换腿再做一次。
2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8——12秒，换腿再做一次。
3、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲。如果有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子，坚持8——12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10——12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸保持畅通。
开始跳绳，应该从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟)。最后按照上面做拉伸运动，这样就可以防止腿变粗。在平时还要注意饮食，不能随意增加食量。这样才能事半功倍。
❸ 跳绳腿会粗吗
跳绳小腿会粗，但我有高招：
****每次跳完后用手指围成圈从脚踝向上按摩，要连贯一点，稍微用点力，一直到膝盖，5，6次就好。保证小腿不会粗！！！
想减肥，每天早上起床空腹喝一杯淡一点的蜂蜜水（早，中，晚餐照样吃），下午3，4点时喝一杯酸奶，晚饭后半小时吃一个苹果，就行了。
注意：每顿饭后半小时内不要躺下。
一个星期见效！
这可是我的经验，我现在1米65，41公斤，很苗条哦
❹ 跳绳腿粗的问题
首先跳绳的动作可能不规范，跳绳之前先要做热身运动，关键是跳完之后一定一定要做拉伸，不然肯定涨肌肉，做任何运动之后都要做拉伸的，你可以去搜一搜教你拉伸的视频。你现在小腿上都是肌肉，平时没事多按摩按摩小腿的肌肉，拍打，让它们变松。一口吃不成一个胖子，慢慢来，会有改善的。
❺ 跳绳会腿粗吗
很多人都说跳绳减肥腿会变粗，这种说法是错误的。跳绳练习可以使我们的腿部专肌肉变得更加的结实、属匀称。这种改善是身体对运动做出的积极的适应性变化，是由于肌肉质量的提高，以及腿部脂肪的减少而引起的，因此是积极有益的。因此跳绳运动不但不会使我们的腿变粗，相反会让我们的腿部肌肉更加的紧绷、匀称，在一定程度上达到减脂的目的，从而达到塑形的目的。
此外在跳绳运动后，做一些腿部的牵伸动作，会让我们的身体更加的健康，腿部线条更加优美，腿部常见的牵伸动作参见第45问。
牵伸练习不仅是运动后的整理活动，还可以帮助我们改善关节肌肉的柔韧性，使我们的身体变得更加的匀称。
❻ 为什么我觉得我跳绳腿粗了
肌肉发达了。。。不是跳的越多腿越瘦的！我哥就是天天运动。。。小腿粗的跟内什么似的。。
❼ 跳绳会不会小腿粗
会有一点的
但是马上要小腿放松，拍拍小腿
用手往中间挤压小腿
这样就不会粗拉
❽ 跳绳会让小腿变粗吗
春天是最适合运动的季节，既不太冷、也不太热，不管到了哪里，都是百花盛开。此外，逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奋，常有运动的冲动。
而说到运动，没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多。
膝盖模式图（图片来源：en.wikipedia.org）
想一想你买过的可升降椅子，它们是怎么坏的？
第一，如果老是斜着坐、躺着坐，气压杆受力不均匀，可能会出现破损；
第二，每把椅子都有一个最大载重质量，如果体重超过最大载重，椅子便可能罢工；
第三，总体而言，坐得越久，使用寿命越短。膝盖的情况与此相似。
首先，如果肌肉、韧带过于薄弱，不能正确固定膝关节，膝关节受伤的概率就大大增大；其次，体重越重、对膝关节的压力越大，出现膝关节损伤的可能越高，实际上，近年来的研究表明，超重是膝关节炎最大的风险因素；最后，运动量增加过快，超出膝盖的适应限度，膝盖自然会抗议。
总体而言，超重、肥胖人群的运动能力比正常人差，建议从较低的速度、较小的里程数开始，逐渐增加，有条件的话，可以监测自己的心率，确保不要超出合适的范围。
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参考文献
[1]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010.
[2]乔丹D.梅茨尔, 克莱尔科瓦里克. 跑步损伤的预防和恢复[M]. 人民邮电出版社, 2017.
[3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390.
[4]HAMNER S R, DELP S L. Muscle contributions to fore-aft and vertical body mass center accelerations over a range of running speeds[J]. Journal of Biomechanics, 2013, 46(4): 780787.
[5]MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E等. Why don’t most runners get knee osteoarthritis? A case for per-unit-distance loads[J]. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579.
[6]VAN DER WORP H, DE POEL H J, DIERCKS R L等. Jumper’s knee or lander’s knee? A systematic review of the relation between jump biomechanics and patellar tendinopathy[J]. International Journal of Sports Medicine, 2014, 35(8): 714722.
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作者：赵言昌