『壹』 瘦人增肌期间腹部怎么锻炼

一般的瘦子刚开始都是有腹肌的，但没有块，所以相对来说瘦子最开始的目标就是内增肌增重容，而不是增肥。其实对于我们瘦子来说真的不用去可以锻炼腹部的，每周只要有两三次稍微练一下就行了没必要针对性的去练。
关于增肌这方面的话一般的瘦子都是因为吸收不好，所以想要增肌就必须在你饮食上做文章，每天5-6餐，每次7分饱，要算好蛋白质的摄入，每天尽量摄入300克蛋白质，吸收差的人可以配合蛋白粉，因为蛋白粉里的蛋白纯度高，相对来说比食物中的蛋白更容易摄取。

『贰』 我很瘦，想增肥，但肉都长在肚子上，好苦恼，怎么办

肚子上长肉是你吃了生冷食物所致，导致了胃寒，胃增加脂肪用来保温。
如果想长胖可以吃一些辣的如：蒜，葱，辣，或者饭前喝杯冷水你就能多吃好多饭。
因为蒜，葱能刺激你的肠胃，让你食欲大增。饭前冷水会冻住你的胃让你的胃暂时失去知觉。当然这个方法我不推荐使用。
望点赞，望批评指正补充。
另附上去火七法：
肝火：目赤肿痛肝火也，虚火多由情绪引起，症状舌苔少而红，头晕耳鸣，嗓干不喜饮水。失火为面红目赤，口苦咽干，总想喝水。失火可用决明子麦冬泡水或以龙胆草泻火。虚火可以吃甲鱼。
胃火：主以牙龈肿痛，胃中实火让人舌苔发黄，口臭，口干，总想喝冷水，牙龈肿痛大便干燥，尿黄。虚火舌苔较少，口干，不想多喝水。去实火可用黄连，栀子，木瓜。去虚火可用生地和知母。（瘦人多火）
心火：口舌生疮，实火为面色发红，总觉身上发热。另觉，心烦，失眠，口渴，口舌溃烂，舌尖发红，舌苔发黄。虚火为心悸，心跳不适，平日盗汗，舌红少津。实火可吃点芦根和带心的莲子，清心泻火。虚火可用金银花泡水，服用安神丸。
肺火：咳嗽且声音洪亮。实火之人气喘，呼吸声粗吐痰又稠又黄。虚火的人痰少，但带其血丝，声音嘶哑，睡觉盗汗，人会更瘦。实火多吃苦瓜，薄荷，菊花泡水。虚火可以百合，梨，冰糖炖水。（肺火：咳嗽且声音洪亮。实火之人气喘，呼吸声粗吐痰又稠又黄。虚火的人痰少，但带其血丝，声音嘶哑，睡觉盗汗，人会更瘦。实火多吃苦瓜，薄荷，菊花泡水。虚火可以百合，梨，冰糖炖水。）
肾火：都为虚火，眩晕耳鸣，失眠健忘，脱发，腰酸背痛，咽干舌燥，男性易遗精，女子可导致闭经。可以食用甲鱼，或用太子参进补，也可以服用六味地黄丸。
脾火小肠火：与胃火相似，小便短，赤，涩，痛。（较为少见）

『叁』 据说瘦子不能练腹肌 否则很难增重

纯属谬论！我就是从瘦子开始进入了健美的行业，全身肌肉包括腹肌，都进行艰苦的训练回，增重和腹肌有什答么必然联系吗？完全没有！腹部肌肉不仅要练，腹部肌肉属于比较特殊的肌群，可以每天或者间隔一天都进行训练，而增重的根源在于你的训练质量和饮食的摄入，与腹肌完全无关！

『肆』 瘦子如何增重

每个人都希望有一个姣好的身材，胖子忙着减肥，而瘦子又忙着增重。瘦子的增重之路可不比胖子轻松，他们因瘦弱的皮包骨身材头疼不已，即使多吃一点也无法胖起来。

3、持之以恒

瘦子增肌也不是一两天能做到的，你需要坚持至少3个月以上，不要急于体重的增长，不要放弃锻炼或者放弃多餐饮食，更不要丢失信心，只要有计划的进行锻炼，你可以获得成功的。

『伍』 再次求教，瘦子增重健身，为什么肚子出来了

皮脂上升 骨盆前倾 没控制好腹内压