瘦子前锯肌

『壹』 瘦子怎么练出胸肌

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做运动的时候，我们先进行一些热身运动，使我们身上各个关节得到扭动

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每天坚持做俯卧撑，动作慢点，撑下去后，快贴近地面的时候，撑住，呆个十秒钟，然后再上去，反反复复这样做。一天做几组自己安排

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臂力器，每天坚持拉臂力器，臂力器主要是用来练胸部肌肉的，主要是靠胸部肌肉拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩反反复复的接着拉臂力器

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拉力器，主要是用两只手使劲的向面对着自己的方法压，使其变弯曲，然后定着不动，待手感觉酸痛时就松开，反复这样练习着。
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经常用来练习腹肌的仰卧起坐也可以帮助我们联系胸肌，这个就不多介绍了。
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每天坚持用拳头捶打自己的胸部，也许很多人都怕打伤了自己，其实这个方法练习胸肌也很有效的
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『贰』 如何将上身锻炼出肌肉

我也练过肌肉，但是一个月短了，你要有耐心的，你有点瘦所以练起来更慢，我大概告诉你一个实用的方案，对于你的身体状况。每天最好的锻炼时间是下午两点到晚上九点，你这个时间段只能练一次，但是这一次只要作好也很有用。你主要锻炼上身肌肉，应以俯卧撑为主，作40~48个，分四组，动作一定要标准！！！不然白作，中间休息不能超过二十秒，在就是作双臂飞鸟，就这两个动作，最好早中晚各一次，一定要标准！另外，你太瘦了多吃肉和高蛋白的东西，胖子练肌肉总比瘦子快很多，只要作到这两点，就会长的很快，因为我高二坚持了这么两个月就长了很多，而且我几乎和你一样瘦。亲身经历啊！！！

『叁』 那个瘦子胸的用的怎么样

胸部
1，平卧推举：胸大肌训练的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧长凳上，置于版肩上哑铃，手心朝上，推权哑铃伸直，稍停，然后缓慢还原手臂。提示：弧推和下降，使之充分收缩胸大肌和彻底伸展。
在2斜坡当选：主要练胸部。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同的是转移到3040度角的凳面，斜躺在上面做。
3仰卧飞鸟：主要练胸沟的中间。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂稍弯曲手肘，以分权双方哑铃的最低点，胸部弹力十足，两个胸鳍肌肉的收缩力减少手臂的弧线。
4个仰卧臂的上拉：扩展胸腔，练胸大肌，最好的行动前锯肌。
动作：肩部坐跨板凳，双脚着地，双手紧握在胸前哑铃的顶端，肩为轴将哑铃慢慢来（下降）头后方（感觉胸部和胸部伸展）把限制当举哑铃，然后还原。
注意：为了防止损坏，权力下放过程速度不宜过

『肆』 瘦子如何锻炼腹肌

最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

仰卧哑铃扩胸

[作用]：对发展胸外侧上肌及扩大胸腔有较好的效果。
[要领]：仰卧在长凳上，两手持哑铃两臂向上伸直，两肘微屈并逐渐向两侧张开，直至扩胸，肘夹角为120度左右，举起时挺胸沉肩，收紧胸大肌至两臂完全伸直。
[呼吸方法]：两臂伸直至肘成120度左右，但整个手臂要尽量下沉。用口呼气，反之用鼻子吸气。
[注意事项]：此动作除平卧外，还可以做”上斜哑铃扩胸””下斜哑铃扩胸”，其作用和要领基本与”平卧哑铃扩胸”相同。但做动作切勿直臂扩胸。以免拉伤肌腱，练习过程要把注意力集中在胸大肌上。上举时要收腹，提气、挺胸使胸大肌绷紧，防止用肱三头肌力量向上推起。此练习也可在半圆箱凳上做。

俯卧撑

[作用]：两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌、前锯肌的力量都相互兼顾。主要是主、次不同而已。
[要领]：两手直臂支撑于俯卧撑架上或两手撑地，握距比肩稍宽，身体始终保持肩、臀、脚筋同一平面，肩关节稍前倾。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。
[呼吸方法]：撑起时用鼻子吸气，反之用口呼气。
[注意事项]：此动作可用多种形式来做，垫高双脚的位置、单手俯卧撑、上斜俯卧撑、手指撑地俯卧撑等等动作。其中单手俯卧撑对改变胸肌两侧不平衡有帮助。屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。

『伍』 一个小瘦子该怎么练肌肉

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组

腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组

肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

『陆』 瘦子好练胸肌吗。怎么练

肌肉是用进废退的，当然可以练出胸肌。
练到胸大肌的动作有：
1.平板哑铃卧推（胸大肌中部）
2. 哑铃飞鸟（整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态）
3. 哑铃仰卧屈臂上提（胸大肌的上部、内侧、前锯肌）
4. 俯卧撑（整块胸大肌群的线条和形态）
上面4个动作各做3组，每组做10个，每组间休息1分钟。

『柒』 瘦的人可以练胸肌腹肌吗

可以。

瘦的人是可以练出肌肉的。但是需要长期的坚持锻炼。而且平时还要调整好饮食习惯和休息时间，不要吃一些高热量高脂肪的食物，也不要吃辛辣刺激生冷的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，来为身体补充维生素。但是不要让身体太过于劳累。

(7)瘦子前锯肌扩展阅读：

用户练胸肌注意事项：

1、要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的，不能每天练，隔天练会好一些，但是胸肌属于大肌肉群，恢复时间会相对要久一些，正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。

2、肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉，而胸肌这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息，而在营养充足且恢复时间足够的情况下，胸肌48小时能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复，锻炼强度小可以适当缩短休息时间。

3、过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，产生酸痛感，严重的甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。