为保持身材
Ⅰ 如何保持身材
保持美好的身材，是当今女性的梦寐以求，非常受推崇。要保持很好的身材，首先要合理饮食，绝对不可以暴饮暴食，大吃二喝。同时要会选择合理的服装，尤其是美女内衣，不可局部紧固，也不能太松弛。要凹凸有致。第三是经常锻炼身体，久坐不好会使肚子长肉，经常走走会使体型匀称。有条件可以练练瑜伽，能增加身体弹性，有利于美体。要想身材好，首先身体要好，这样调理身体健康很重要，身体健康除了合理饮食，工作部过度疲劳，加强身体锻炼以外，保持乐观向上的心情很重要，心情好了精神头就足了。那么好身材自然就有了！
Ⅱ 保持身材到底有多重要
在如今这个看脸、拼颜值的时代，拥有一个好身材的重要性是非常重要的。
好身材代表的是好形象，小时候开家长会，我们都会有选择是叫妈妈去呢还是叫爸爸去，是看妈妈形象好呢还是爸爸的形象好，最后才选择谁去，最主要的原因是不想父母给自己丢脸，自己也有面子。在我们年过25之后不再谈青春，年过35不再谈年轻，年过40不再谈姿色，但是如果我们保持一个好身材，却可以让我们自信地永远谈美丽。同时，一个好形象的人，命运回馈给他们的，是更多获得成功的机会。恋爱时，身材好，长相漂亮的人，更容易受到男性的追求；面试时，身材好，五官端庄的人，更容易得到公司的认可；合作时，身材好，面貌英俊的人，更容易拿到对方的订单。
所以，请努力保持一个好身材吧，通过健康的饮食、有规律的运动，良好的习惯，焕发出由内而外的神采！
Ⅲ 为了保持身材，你有哪些每天必做的锻炼
肱三头肌伸展
数量：15-20（3-4套）
它适合你的三头肌。把你的阻力带的一端放在你的背上，把另一头放在你的头上。紧紧抓住你的下一部分，尽可能举起一只手臂在你的头上。只要你觉得在你的怀抱里燃烧吗。
屈臂
数量：15-20
（3-4套）
把你的阻力带的一侧放在脚下，另一只手缠在手腕上。电梯带对您的胸部类似于你做哑铃。确保你的手靠近你的乐队时，你是上下升降。你的手做候补代表双方。这对你的二头肌很有效。
俯卧撑
数量：开始20个代表三套，并逐步增加。
这对你身体的各个部位起作用。但许多人犯错，做俯卧撑的时候。如果做错了，它会给你的背部造成严重的伤害。先在别人的指导下做，然后在旅行时做。保持你的臀部、肩膀和背部在一条线上。现在，尽可能多地降低你的身体。
侧臂的平衡
数量：8-12每侧（3套）
如果你在家里，用哑铃。如果你旅行，用一升或两公升的瓶子来做这个练习。在你的肩上开始持哑铃。现在，抬起一只手来T。你将不得不为这一运动弯曲你的腿。确保你的臀部也保持起来。把它放在你的手的两边。这对你的核心起作用…上体与腹肌。
带状蹲
数量：8-12每侧（3套）
这类似于你的正常蹲，只是你会这样做的阻力带这一点。扎带略高于你的膝盖，做深蹲。确保你把它紧紧地包好，使它适合你的臀部和大腿。
波比运动
数量：五分钟为30-50次做
保持身体在一条直线上，然后向前跳（坐着），双脚放在手上。这是一个全身锻炼。设置一个计时器，做尽可能多的跳跃。
俯身杠铃划船
数量：15-20（3-4套）
把阻力带放在你的脚下。有了良好的抓地力和稍向前弯曲。把另一侧拉到臀部。确保你的手不占优势，双手贴近身体。这对你的手肘、手腕和背部都有效。
Ⅳ 为了保持身材作出了哪些努力
165，体重52kg，这个体重保持了将近十年了，没有去过健身房，但每天坚持步行两个小时。现在怀孕九个多月了，体重增长了十八斤，依旧每天坚持散步，像我这种懒人，也就散步能坚持 住。还有我饭量真的很大，上学时一直以饭量大著称。
Ⅳ 你都为了保持身材作出了哪些努力
事实上，你知道保持好身材这很难做到，但对于如果你有决心想要变美，那也很容易，为了有个好身材，我也做出过很多努力。
吃瘦肉
很多人喜欢吃美味的肥肉不喜欢吃瘦肉，肥肉的脂肪含量高容易变胖。瘦肉能让人变得轻盈。瘦肉富含丰富的铁，铁在人体血液中的氧和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。想保持好身材要多锻炼自己，因此对铁的需求将成倍增加。
以上就是我为保持好身材做的努力。
Ⅵ 很多明星为了保持身材常年不吃很多东西，为了减肥你作出过什么努力
我觉得像你所说的很多明星为了减肥常年不吃很多东西的在娱乐圈应该很常见，最常见的应该还是去美容院抽脂，这样更加破坏身体的机能，但是我个人真的很不提倡节食减肥，这种减肥方法非常的伤身体，能够让人加速衰老，并且还很容易反弹，最重要的是会让人变成永久性的易胖体质，什么叫做易胖体质，就是一吃东西就会胖，这个就叫做易胖体质。
而且减脂这种事贵在坚持，千万不能三天打鱼两天晒网，划重点。然后还有很多的人往往贪功冒进，结果一连几天下不来床，所以我建议应该循序渐进，这样才能达到最好的效果。
Ⅶ 怎么保持身材
我是健身教练，
秘诀一：一定要吃早餐
早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。
秘诀二：选择合适的内衣
要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
秘诀三：不宜经常穿高跟鞋
很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
秘诀四：不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
秘诀五：注意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。
秘诀六：应多浸浴
沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
秘诀七：12时入睡
每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。
最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以问本教练解答
Ⅷ 为了保持身材，明星都做过哪些常人无法做到的事
对于娱乐圈的明星们来说他们的身材和颜值是最重要的了，因为她们不管是出席在活动还是电视剧电影的拍摄当中，身材对于他们是非常重要的了，下面小编和大家分享一下明星们在减肥的过程中做到的事情。
刘诗诗的减肥方法更是疯狂了，她5年不吃主食，但是这样的减肥方法并没有让她瘦下来，于是经过一段的时间，她便找到了自己的合理减肥方法，她每天会控制自己的食量，并且她还会保证有充足的睡眠时间，不吃油腻的东西，要多吃一些水果。就经过这样的一段时间之后，她最终变成了一个成功的女神。
Ⅸ 怎样保持身材
每天早晨一定要吃早餐：很多人为了减肥，为了省时间，为了能不迟到，为了能够不赶上堵车高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就养成了不吃早餐的习惯，其实这样的习惯真的很伤身体，并且会给你的身体带来不好的影响，当然变胖只是其中一个后果而已，因为你不吃早餐，你的胃就会受到伤害，并且十分的饥饿，所以你会在中午进食的时候觉得十分的能吃，不管吃多少都不会觉得饱，然后暴饮暴食，加上自己感觉早上没有吃东西，一定要吃回来，所以就会导致这顿的营养过剩，无法快速消化，给你带来很多的肉肉，所以请记得一定要吃早餐，否则你就会看起来没有精神，也会出现体胖的现象。
吃完饭之后一定不能立刻坐下或者躺下：大家都知道，我们在吃饭的过程中，我们的胃不可能立刻的进行消化，只有我们稍微的运动消耗下能量才会让我们的胃消化，所以吃完饭必须站起来走30分钟，或者站着30分钟，只有这样才不会让你的肚子越来越大，甚至出现难看的赘肉，要是我们坐着，肚子肯定会越来越大，另外每次消化的不彻底，也会导致我们的肠道有淤积，对身体也不好。
坚持早跑步，晚走步：早跑步晚走步的意思很简单，就是坚持早上跑步，晚上走路的好习惯，早上坚持跑步是可以锻炼身体，也可以燃烧我们身体的脂肪，清理我们体内的宿便，晚上走路，因为大多数的人晚上吃完饭就坐着看电视看电脑，然后直接进去睡觉，躺在卧室上面直到第二天，那么晚上走路既可以促进消化，也能够达到减肥的效果，当然更多的也可以促进我们晚上更容易入睡。
每天坚持喝水：喝水也是有诀窍的，不是说要你无时不刻的喝水，喝水要你在早晨起来的时候喝一杯淡盐水，最好是头一天晚上就凉好的凉白开，第二天早上起来可以放点去点盐，然后搅拌之后饮用，可以帮助我们清除肠道的宿便，长期坚持可以减掉6-7斤的体重。肚子也会越来越小，不会坐着就感觉裤子穿着好紧。
多吃蔬菜，多吃粗茶淡饭，少吃油腻，大鱼大肉：你多吃蔬菜和粗茶淡饭，因为这些东西都是我们人体可以快速消化的食物，而大鱼大肉吃的过多，每顿饭过于油腻，就会造成我们的身体的负荷，导致我们难以消化体内的营养，那么这些营养哪儿去了呢？肯定是长在了其他的地方，比如肚子上面，大腿上面，脸蛋上面，脖子上面等容易发胖的地方，总之一定要吃易消化的食物和食品。
Ⅹ 如何保持身材
保持身材七件事
秘诀一：一定要吃早餐 早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。
秘诀二：选择合适的内衣 要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
秘诀三：不宜经常穿高跟鞋 很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
秘诀四：不应跷脚坐 很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
秘诀五：注意睡姿 最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。
秘诀六：应多浸浴 沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
秘诀七：12时入睡 每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。
保持身材的饮食习惯
1.细咬果仁 每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。
2.“辣”出新陈代谢 辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧！
3.苹果抑制食欲 苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
4.吃前嗅一嗅 深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。
5.咀嚼无糖香口胶 据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。
6.少吃多餐 少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，幼有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
7.多吃纤维 壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。所以，你须每天进食十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪。
注意事项
女性如何保持身材 据美国《饮食协会杂志》最新报道，女性的膳食结构对于她们是否能够一直保持苗条健美的身材至关重要，那些经常吃蔬菜和水果的女性较之以肉食为主的女性更容易免遭超重或肥胖的困扰。 研究人员对700多名就体重而言全部符合健康标准的女性进行了调查，对她们食用145种食物的情况进行了跟踪记录。结果发现，那些以低脂肪食物，包括蔬菜、水果、奶制品、谷类、鱼、精瘦肉和豆类为主要能量来源的女性在12年之后体重超重的可能性最小。 相反，那些喜欢吃甜食和肉类、喝高糖饮料的女性则最有可能发胖直至超重。事实是，在上述700多名女性当中多达40%的人就是因为摄入过多的糖和脂肪而在12年之后不得不为减肥大伤脑筋。 研究人员还指出，注意多吃蔬菜和水果的女性往往更懂得如何改进自己的就餐习惯和增加体育锻炼，这三者加起来使得她们一般都能够预防肥胖。相反，以食肉为主的女性在到了中年之后，大多很难抑制对高脂肪食物的需求，她们的肌体燃烧脂肪的速度明显减慢，于是，长胖和超重变得不可避免。