塑形好身材
只有健身的肤色和体魄才是现在女孩子最美的状态。所以啊，女孩子们，记得只要自己身体健康就好的哦，今天介绍一组体式，帮助你健身，也能帮助你塑形，一起来看看吧！！！
1.骆驼式
A. 双脚与髋同宽并且互相平行，体式过程中始终不乱移动。
B. 膝盖没有内扣也没有打开，始终与脚平行
C. 锁骨展开，双肘收向身体，肩膀大臂压向地面
D. 尾骨内收、腹部内收、下巴内收
② 减肥塑形好的身材比例是什么样的
体脂10%左右带着腹肌胸肌三角肌背阔肌二头肌三头肌肱桡肌股四头肌股二头肌腓肠肌。这就是比例
③ 怎么塑形身材
减脂塑形简单来说就是减掉多余的脂肪，增加肌肉量，这样的过程可以让整个身材看起来有型不松垮。如何做到减脂塑形，一方面给身体足够的营养，去代谢脂肪，一方面给身体足够的营养，促进肌肉的生长，这类营养主要就是蛋白质和B族维生素，另外每天所需的矿物质和维生素以及油脂和适当的碳水化合物也是不可或缺 。在营养均衡的基础上要结合适当的有氧和无氧相结合的运动，并不会太累，每天保持半小时的运动量就可以。这个过程的确需要一些专业的知识，需要有理论的指导，否则无法指导自己实践，就很容易放弃。要制定适合自己的餐单，按照餐单配合运动，否则吃的不对，或者随便吃，很容易导致易胖体质。
题主可以先看看自己的体重、体脂是不是在健康的范围内，如果是健康的范围，其实主要以增肌为主就好，如果不在健康范围，那么就要积极的行动起来了。对于女性，健康的体脂在20-29.9%，如果准备怀孕注意不能低于20%，否则受孕率会降低。在这个健康范围内，如果你想要练出肌肉，长出马甲线，体脂率需要控制在20%。如果高于这个数据，说明还有提升的空间。对于女孩子的肌肉量的标准值是20-30Kg,这个也是需要体脂称来测量，如果能够接近最高标准，甚至高出一点，那是最好的了。就以为着代谢率达到了你的最好水平。即便是躺着不动，体脂也不会容易升上去。
怎么样保持健康的指标瘦下来呢，我的经验，经历了1个月半月体脂下降，肌肉开始上升，这期间就是依靠营养+运动结合的方式进行，营养是需要学习的，要不然就会很盲目的吃，简单来说就是控制热量、提高蛋白质摄入、水喝够、保证维生素和矿物质的均衡摄入，饮食丰富。另外，不管男性或是女性，体脂如果高于标准值会出现三高症状，如果低于5%，就会导致内脏的下移而威胁健康。所以，想要减肥，先达到一个健康的标准就可以。
④ 怎样才能练出好身材
今天分享的这10个动作，不仅不会因为自身因素所限制，而且会更好的利用你的时间，让你能够专注在真正能够让你构建更好的身体上，做更有价值的训练。
你应该花大量时间来练习这些动作，改善你的身体，这些练习也将是你以后完成更加困难的动作的基础准备。也是构建整体力量，灵活性和对身体的控制，协调性的基础。
深蹲
深蹲在任何计划中都是不可缺少的，无论有没有负重，深蹲都会建立腿部和臀部力量，同时也提高你的整体健康水平，而且也会帮助你构建一定的腿部肌肉。自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。
蛙跳
它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。
你还可以利用这个动作过渡到倒立。蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。
猴爬
这个动作类似与蛙跳，但现在是横向移动。这种横向移动以不同的方式挑战你的身体和肌肉控制。而且这个动作也是倒立或者侧手翻的基础。
侧手翻
这可能并不是比较旋的动作，但并不意味着不重要。侧手翻需要手腕力量，髋关节灵活性和发达的协调性。慢慢练习，逐渐调整动作技能。
引体向上
引体向上在这10个动作中更多是一种“纯力量的动作”，这也是自体重动作比较受欢迎的动作之一，掌握比较基本的引体向上是建立上半身“拉”的力量比较佳方法，而且只利用简单的器械。而且也是更具挑战性动作的基础，比如双力臂，人体顺风旗。
引体也是加强手臂和肩膀比较好的方法之一，绝对值得花时间练习。
熊爬
熊爬是另一种建立对身体控制的移动类动作，如果做的好的话，会建立髋、肩灵活性，同时增加肩膀和手臂的力量，提高整体运动水平。看似简单的运动，一部分人刚开始会因为柔韧性不足，异常艰难。而要增加这个动作难度，尝试手臂弯曲，你会体会到。
俯卧撑
没什么动作能比俯卧撑利用双臂把身体推离地面更基本，俯卧撑也是一个全身运动，当然也对你有更高的动作要求，更多细节需要掌握。
正如你看到图中的动作，建议你手臂在整个运动中靠近身体，这样可以确保肌肉保持紧密，在整个运动中发挥控制力，同时身体在一条直线上，这能让你更好的体会到这个动作。
仰卧超人式
这也是一项基本的练习，它建立的身体力量能够使你正确的完成许多其他运动。这只是一个简单的动作，只需要静力性保持，但好处多多，尝试一下，你会感受到它的挑战性，关键在于保持下背部时刻贴紧地面。
天平式
可以将这个动作作为一个评估的动作，用来改善你的力量，灵活性和平衡性，乍一看很容易，但你尝试后才会发现它确实具有挑战性，保持你的腿部完全锁定，不要弯曲，同时保证躯干直立，你会感受到这个简单的动作对腿部和核心的训练。
L-支撑
L支撑是全身运动的缩影，努力保持躯干直立，核心收紧，腿部和手臂尽量完全锁定，如果你能做一个L支撑，说明你的力量和对身体的控制力已经达到了大师级别。
倒立
倒立并没有在这10个动作之内，因为它确实不是建立基础力量，灵活性和身体控制性的必需练习，然而，它也确实是能够反应你所有这些必要基础性能力的动作之一。一旦你能够掌握它，它会是你比较喜欢的练习。
⑤ 女生如何健身塑形好身材呢
我比较建议女生把有氧训练和力量训练结合起来进行运动，有氧运动会减少你身体的脂肪，力量训练会提高你的肌肉量，增加你的基础代谢率，更好的帮你减肥。有氧运动有好多，比如说慢跑，很多女生担心跑步会让你的腿变粗，其实不会，只是因为在慢跑中你的肌肉长期在使用中，很紧张罢了，只要注意跑步后的拉伸放松，让你的肌肉不在紧张，就不会变粗相反还会变细。游泳在夏天是非常好的减肥方法，不会太累，效果也不错。
⑥ 坚持哪些动作能有效减脂塑型打造好身材
一个完美好身材，仅需每天耗时1小时即可！很多上班族，下班基本都是半夜，要么就是累、饿得要死，只想赶紧吃饭，所以都没时间去健身房，即使家里也没有空旷的地方放得下庞大得健身器材。很多人因此就放弃了健身，放任身体渐渐变得肥胖。
难道上班族得身材真的没救了吗？其实不然，你还可以试试在家徒手健身哦，这是一个不需要大型健身器材得好方法！也能够让你在短期内练出完美的好身材，至少不会让你萎靡不治。徒手健身意为不需要器材，完全靠自己得双手来开发健身得一个方法，最多就是添加几个小型得哑铃来增加重量，增加动作得难度。
俗话说无深蹲不翘臀，所以锻炼身材，一定少不了深蹲，静态得负重深蹲，帮助你锻炼臀部，让臀部重获圆润，如果你拥有腹肌，却没有臀部，这个身材就不是完美得哦。
举起两个哑铃，屈肘，放在胸腔； 下蹲，屈膝，臀部下压，坐半坐姿势，腰背挺直； 坚持30秒至更多时间。健身在于能够坚持，而不是三天打鱼两天晒网，每天早起半个小时也可以帮助你锻炼身材，何乐而不为呢？
⑦ 怎样塑形身材
1.每次慢跑半小时。已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。
2.必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动，手臂绕环，膝盖，脚踝。
3.利用建设房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习，力量先轻后重，注意体会是大腿在发力而不是脚。
4.小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟，这个有助于小腿的塑形。每次做30个，要慢，要让肌肉有充分的拉伸感。
接下来，练习侧踢腿和后踢腿，主要是提升腿部。上体一定要正直。踢腿幅度尽量大点，要放松。
做完3，4后都要适当的拉伸下刚才发力的肌肉，让它们不要总处于收缩状态。
5.腰腹肌。仰卧起坐，做半仰卧起坐，就是躺下，但肩膀不要接触地面，悬空！！向下躺，感觉肌肉紧张了，稍停顿就起来。然后再继续。每次10个做4组。合适的话呢，手握小哑铃，做转体，来锻炼两侧的腰腹。
6.小哑铃做扩胸。使用你能完全控制的小哑铃来练习扩胸。尽量的拉开，每次15，4组。然后呢，还是用哑铃，做前举，两手臂要平，哑铃要尽量近点。这样能较好刺激胸前的肌肉。使曲线更加明显。10个 4组
7.这个时候呢，全身基本上活动到了。最好能在慢慢跑上十分钟，让全身放松下来，然后就是拉伸，放松，按摩今天练习的肌肉。
动作呢，可以模仿些瑜伽的动作，舒展开，配合呼吸。
上面的这些练习都要注意呼吸，不要狠发力，要自然大方，身心愉悦这样效果才好！！先把体重看清，先把曲线看直，因为慢慢的都在变化。
其实多在户外做有氧跑，一周3到4次，在做些拉伸，注意合理的饮食和生活习惯！
个人建议，多做有氧跑。学习几个瑜伽动作练习拉伸和呼吸。
⑧ 女人怎么塑形才会让身材更性感
据说爱美的女人都是这样塑形的！
先天的身体是父母给的，并不是所有人都可以靠先天的条件吃饭，很多人后天会慢慢变化，如果你非常幸运，天生拥有让所有女人羡慕的好身材，是行走的活动衣架子。那你可以高枕无忧随意吃喝也无所谓。
但如果你的身材不是那么好，还是需得靠后天锻炼。下面这套动作美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必备，不用多练，每组1分钟。只需有一块空地即可练习哦~
1、弓步伸展
单手侧支撑是一个做起来非常酷但是同时又非常优雅的体式，长期练习这个体式能够有效伸展腰部背部肌肉，塑造腿部曲线，增强手臂力量，让多余的脂肪无处可逃
练习注意事项:
· 单手撑地，距墙1.5米，双腿挺直支撑于墙
· 尝试将靠近地面的腿盘在另一腿膝盖处，支撑手挺直
· 保持身体挺直，调整呼吸舒畅，两臂轮换练习
只要坚持30天，你也可拥有迷人的身材，用一个月时间，让自己蜕变一下吧。记得每天坚持哦~~