❶ 什么年龄适合练肌肉

15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。
青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。
哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。
另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

❷ 男人要练哪些肌肉使得身材好看 很明显的肌肉

很显然胸肌和腹肌是必须的，再者就是三角肌，就是肩部，这样你的外形就足够迷人了，这些练好了，其他地方的肌肉也会自然有发展。

❸ 健身。怎么正确练肌肉，改变体型

你好:你的标准体重应该在65公斤左右!

建议:(1)每周跑步3-4次.距离3-4公里.尽可能在20分钟

内完成.(不要担心会跑瘦,跑步会提高你的心肺

功能和消化吸收)

(2)力量训练(是增重的最佳选择)

(8-12是指勉强能完成的次数)

(动作之间休息2分钟左右.组间休息60-90秒)

第一天腿部腹部训练

深蹲 8-12(次)x3组
箭步蹲 8-12(次)x3组
直腿硬拉8-12(次)x3组
仰卧起坐 20-25 (次)x3组
仰卧举腿 20-25 (次)x3组

第三天胸肩部训练

哑铃卧举 8-12(次)x3组
哑铃阔胸 8-12(次)x3组
俯卧撑 12-15(次)x3组
坐姿哑铃推举 8-12(次)x3组
立姿哑铃侧平举 8-12(次)x3组

第五天 背部训练日

宽握引体向上 8-12(次)x3组
俯立哑铃划船 8-12(次)x3组
哑铃单臂划船 8-12(次)x3组
屈腿硬拉 8-12(次)x3组

第七天手臂部训练日

哑铃交替弯举 8-12(次)x3组
哑铃锤式 8-12(次)x3组
哑铃颈后臂屈伸 8-12(次)x3组
哑铃俯身臂屈伸 8-12(次)x3组

❹ 什么人适合练肌肉

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

❺ 我想问一下什么运动最能练出肌肉…让身材更好

楼主你好；
1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发版力.
2,仰卧起坐练腹肌一组权60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。
3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉
4,压腿提高自身的柔韧性。

❻ 肌肉练到什么程度最好看

你比较瘦，量一量你的肩宽，你应该增加肩宽，男子体型上身是倒三角，你的问题是体型还不具备，所以这个是优先考虑要练的，至于其他部位，有线条就可以了，要结合你的体型条件，适度就行了。

❼ 关于健身。。练肌肉。。 我是门外汉，想练习肌肉，想体型好看点。

深蹲是一个好动作，对你全身的耐力爆发力都有提高，就是练起来特别苦，而且腿粗了之后裤子不太好买，所以当年后来我就基本上放弃深蹲了。还有你说到你是长跑运动员，过大的运动量，肌肉不太容易长，因为消耗太大了。你需要大量的进食才能维持（一日多餐）。胸肌那块卧推，哑铃推都是不错的动作，能快速提高你的上肢力量。至于肩膀的三角肌就要靠飞鸟这个动作了。网上关于卧推和飞鸟的动作很多，你可以去看下。望点赞