❶ 腿又粗又壮，想要变成筷子腿，怎么才能瘦腿、提臀

很多的女性其实都不算很胖，只是个别部位相对来说显得粗壮了一点，使得整个人看起来就十分的壮硕。像是我认识的一个朋友就是，其实体重不算胖，可是因为肉都长在了腿上，所以显得她很肥胖，也不敢穿很紧身的裤子。其实有相同状况的美女很多，为了解决她们的难题，推荐大家以下几种方法。

二、按摩瘦腿

很多人下半身的肥胖还和水肿有关。长期久坐，回到家还不运动，下半身的血液循环不畅，自然肥肉就会关顾你了。这些肥肉不是肌肉，所以可以通过按摩来消除。每天晚上花一点时间给腿部按摩就能有效消除水肿，但是不能够随意的按摩，必须针对瘦腿的穴位来按，最有效的瘦腿穴位有足三里穴，血海穴，伏兔穴以及承山穴。长时间坚持下去也会有瘦腿的效果。

❷ 做提臀运动会不会使臀部和大腿变成肌肉，而瘦不下来我大腿比较粗

再说一遍：肌肉和脂肪是两种截然不同的组织，肌纤维数量是固定的，锻炼变粗了，就是肌肉更发达一点，永远不存在什么其他东西“变成肌肉”的问题。

如果你做这么点运动就变的肌肉发达，那么健身会都可以关门了

❸ 练翘臀为什么腿会变粗

网盘昨天刚开始练习，今天同事也这样跟我说，深蹲大腿会变粗。
翘臀那个好像没有几个深蹲的动作，研究下动作到时候就再做套瘦大腿的。

❹ 深蹲会让腿变粗么

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢?

1.强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?

2.核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3.帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4.强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5.健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6.提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7.跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8.提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9.抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

❺ 如何训练臀部才能翘臀而不粗腿呢

深蹲这项运动绝对是最好的选择，能够让你的臀部肌肉得到更好的锻炼，与此同时还能够燃烧腿部多余的脂肪。

❻ 有提臀不让大腿变粗的运动吗

瘦腿提臀的简单方法，时每天睡觉前平躺在床上，双腿分开
用脚和腿的力版量撑起身体，上半身权贴在床上，然后收紧臀部
上下起落10-20次，并在每次起来的时候保持3-5秒
感觉到屁股的肌肉在紧绷运动就可以了，每天这样坚持做
或者现在简单点的方法搭配 凯姿蕥 晚上睡前涂抹按摩也可以有提臀作用的

❼ 女生健身练腿和臀会粗腿吗

按照科学合理的健身方法是不会粗腿的
尽量不要负重，不要用增肌的方式去练习
收紧大腿肌肉然后通过有氧运动减脂
大腿和臀部线条会很美
臀部现在流行练成欧美风的
所以臀部练习的时候加一些负重是可以的

❽ 大腿粗，而且屁股大，要怎样才可以瘦腿和提臀

指导意见：
您现在主要还是多运动的，平时可以试试跑步的，还是会有帮助的。

❾ 女生最怕腿粗，什么动作高效瘦腿提臀

当然是瑜伽这样的运动，我们可以增加瑜伽的时间。这样的瑜伽训练，就可以让身体变得相当的好，腿瘦了身材好了。