蹲下来腿粗

A. 为什么一蹲下去腿就变的特别粗

这种运动主要是通过紧实肌肉来瘦身的，要适当调理，不能一味过量运动否则只会吧肥肉变成肌肉，显得更紧实粗壮，如果时间长久一旦形成真肌肉就很难再减下来了……

B. 怎么瘦腿啊 大腿很粗 蹲下的时候大腿压的非常粗

大腿粗和从小劳动量有关系的，还和走路跑步姿势有很大的关系！臀部肌肉，腹肌力量差，大腿就会粗！你看那些维密模特的大腿都比一般的模特粗，因为他们的肌肉练习的重量很大，需要负重，大腿肯定会粗的，但是还是很美，因为有力量，还是很有美感的！

C. 为什么我做蹲下起立腿会变得更粗呢蹲下起立有瘦身的效果么

你做蹲下起立是联系大腿和小腿的肌肉当然会变粗
你有空就爬楼梯
爬十几分钟
对减腿很有效
我自己也试过

D. 做蹲起感觉腿粗了怎么补救

深蹲可以使腿部肌肉达到紧绷状态，感觉疼是因为长期缺少运动，应该每天深蹲45秒

E. 经常蹲着会使小腿变粗吗还有大腿

短时间的蹲着并不会使小腿变粗，但若长期久蹲，血液都集中在下肢，造成血液流通不畅，双腿很容易就会浮肿。而且蹲着的时候，腿部的负荷要比直立时大的多，久而久之腿部的肌肉就会越来越发达，小腿也会越来越粗。

生活中，很多人都喜欢跷“二郎腿”，这样不仅会影响腿部血液循环。使小腿变得更加粗壮，还对健康不利。

因为长期跷“二郎腿”会压迫膝关节附近静脉回流，造成下肢静脉回流障碍，上腿压在小腿上，会影响上腿足踝部静脉回流，容易造成静脉曲张，使腿部浮肿，造成脂肪堆积，使腿变粗。

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瘦腿方法：

1、揉腿肚

将两只腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

2、站立提腿法

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

3、跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。

4、坐着提腿法

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

5、练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

6、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。

爬坡频率提高，这样2个月下来，双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

7、跑步

有些人觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”。

其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

F. 深蹲真的会把大腿练粗吗

很多女性健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们：不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀，每个女孩都应进行深蹲练习。
深蹲可以让你胖，也可以让你瘦。不是运动的动作决定，而是你的饮食决定，为什么有些人健身能变胖？那是因为训练后，体力消耗大，吃得多，就胖。为什么运动后不胖？那是因为他需要减肥，训练后，吃得也少，身体就容易瘦。
深蹲最关键的是，蹲下去的深度一定不要超过膝盖，因为深蹲对膝盖的损失很大，一开始不知道，时间久了就会感觉，动作不对，会导致膝盖受伤。另外，深蹲不管是蹲下，还是起来，背要始终保持挺直，不要因为重量大了，动作就变形了，注意你的训练重点是放在动作的标准性上，而不是重量上，很多新手就是想出风头用大重量，结果第二天全身疼痛，受不了。

深蹲可以让你的大腿曲线变好看，可以让你的臀部变翘，可以让你的全身燃烧脂肪，请你先相信以上这几点。这都是真的会发生！
但是很多人会感觉：做完深蹲后大腿变粗了。而很多女孩子做一阵子深蹲后，就会有同样的问题发生，为什么我的大腿越来越胖的感觉,连裤子都穿不下了！因为我要老实地告诉你，你的大腿是因为肌肉长出来了，而肌肉在脂肪的下面，当你肌肉长大了，脂肪如果没有消掉的话，当然会让你的大腿看起来”粗”了！那是肌肉上面的脂肪在搞怪。
让你有那样的错觉是因为脂肪在作怪！所以我们要消灭脂肪，做消除脂肪的运动，一些有氧运动像是跑步、游泳、跳绳、HIIT等等...

你在练深蹲的时候，练的是肌肉的曲线以及让皮肤结实有弹性，但是要有效地消除脂肪，你需要配合有氧减去多余的脂肪！
配合有氧，大腿并不会变胖，反而会更紧实有线条。不是松垮的大腿，是紧实的大腿！深蹲做的正确，你的臀型会越来越美！你的身体会越来越健康！你害怕大腿粗，就请你多加练习有氧的部分。大腿上面的脂肪相对比较难消掉！所以要有恒心和毅力。

一次强调：
深蹲不会让你有可怕的大象腿，只会让你有腿部肌肉更加紧实的健康！ 不要再羡慕杂志上那些女神完美紧实的臀型、腿型了,她们秘诀运动就是：深蹲+有氧！

G. 蹲起腿会粗吗

蹲起是力量练习，会使肌肉变的粗壮，
你应该参加慢跑，用耐力练习来减少腿部脂肪，
然后辅助以力量练习，使腿部线条更好。

H. 做蹲下起立，腿会变粗，那我还做不做了

变粗是肯定的.所以自己看着办.

I. 关于长期久蹲着双腿变粗问题

原因：长期久蹲，血液都集中在下肢，造成血液流通不畅，双腿很容易就会浮肿。而且蹲着的时候，腿部的负荷要比直立时大的多，久而久之腿部的肌肉就会越来越发达，自然就会变粗啦！
解决办法：首先，当然是要避免长期久蹲的状况。每天晚上躺在床上将双腿上举靠在墙上与身体成90度脚，坚持半小时，并配合拉伸运动，长期坚持会有良好效果。毕竟腿部的肌肉是很难减掉的，所以一定要坚持做拉伸运动效果才会好，记住尽量不要跑步，会让腿变粗的，我自己有切身的感受。如果只是浮肿的话，只是上举双腿效果就会很明显。
以上是我自己的一些心得，希望能购帮助到您！