肩宽怎么

⑴ 肩宽怎么量

软尺测量出两骨头最高点连线的距离，这部分长度就是肩宽的距离。

肩宽的测量是有一定的技巧，首先，需要准备好一把软尺或者其它的测量器，被测量者需要保持手臂自然下垂，测量时，先用手指沿被测量者肩胛骨向外移动，直到触摸至左右肩部的最高点也就是肩峰外测中点，然后以两个肩峰外测中点连线为基准，用软尺测量出两骨头最高点连线的距离，这部分长度就是肩宽的距离。

肩宽的宽度就是从后背左肩端点，经过第七颈椎点，量至右肩端点的距离。而且对于肩宽的测量，一般也可以通过后颈背测量的距离，也可从颈肩点往两侧量起，然后数据相加就是肩宽。

(1)肩宽怎么扩展阅读：

据我国学者调查，18～25岁男青年肩宽平均为38.6cm，而同龄女青年肩宽平均为35cm；按肩宽/身高指数比较，女子为男子的96.9%；女子的骨盆宽/身高指数，约为男子的106.8%

与男子相比，女子的下肢较短，躯干相对较长；肩胸部较窄，臂肌力量弱，负重能力差；骨盆相对较宽，皮下脂肪较厚（皮下脂肪厚度平均女子相当于男子的2.73倍），因而臀部较宽大，臀部和大腿质量较大。这就导致了女子体型上体窄细、下肢粗短、肩窄臀宽。

这种体型身体重心低，平衡能力强，有利于进行艺术体操、高低杠、平衡木及自由体操等项目。

⑵ 男生肩宽怎么练

一、首先从骨骼的角度来说肩宽是先天注定的。后天要增宽的话就要增加肩三角肌的体积，三角肌由前，中，后三条肌束组成，要全面发展它。

就要做以下几个动作：杠铃颈前或颈后推举，哑铃侧平举，俯姿飞鸟。每个动作做3组，每组做8-12次。每周做两次，中间隔开2-3天。

二、再者背部有很复杂的肌群，但总的要求就是宽和厚，突出V字形。

动作的选择先后顺序如下：引体向上和颈前下拉（或两者都做），杠铃划船和硬拉（或两者都做），做姿划船和单臂提拉。在里面挑三个动作做，训练量同肩部，背部和肩部可以安排在同一次训练课，先练背后练肩。

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其它方法

1、8/12/15三组合训练法

前面的三角肌被狠狠地训练，这时候斜方肌也可能会有刺激的感觉，接下来继续后面三角肌的训练。

三组合训练法是由三个动作组成的一组，每组练习之间不休息，连续进行三组练习。在这个三角肌后束的三组合训练中，要做到下面动作：

俯身哑铃反向飞鸟 - 8次

绳索面拉 - 12次

蝴蝶机反向飞鸟 - 15次

这个三组合训练做两组，每组之间休息2-3分钟。

2、强迫组训练

刚才的训练斜方肌也有了一定的感觉，下面对其进行单独的加强训练，利用器械耸肩，杠铃耸肩或哑铃耸肩，需要的也可以戴上助力带。

做一组不超过20到25次动作的重量，尽可能多在一组里做更多次的动作。达到或接近力竭时，还没有结束，还必须继续拿着杠铃或哑铃。

休息5-10秒钟，觉得可以再多做几次动作，就一鼓作气做，直到40到50次。

做的时候尽量不用去放下哑铃，用尽全力，这是最后一个动作，还有精力，可以多做一组。

⑶ 如何增加肩宽

如果骨龄还小，身体发育还未完成，这个阶段骨骼的生长发育还没有完全停止，这个时候就可以通过增大骨骼的方式来增大肩宽，讲究适当锻炼，这样的方式最是符合身体的自然生长规律。

1、哑铃侧平举：

一般的话，想要锻炼肩宽的健身爱好者都会去做“哑铃推举”来锻炼三角肌的前部，但对于三角肌的后部锻炼几乎没有效果，侧平举可以增加这部分的锻炼效果，保持稳步有效增长。

2、哑铃推举：

主要锻炼肱骨的三角肌的前部和中部，有效增加三角肌的锻炼效果，左右两笔进行交替推举，但要注意锻炼方式，最好进行坐姿哑铃推举习惯，这样的话可以减小对脊柱的影响。

(3)肩宽怎么扩展阅读:

锻炼的误区:

1、过度运动：

运动量不要超过自己能力范围，过度增加个人运动量，虽然说短时间肩部可能感觉不到重量，但是实际上已经超乎了你当初的想象，你的肩部对重量的反应速度更快而且更大，运动也要时刻而止。

2、忽视背阔肌锻炼：

肩部的锻炼，离不开背阔肌的强力支撑。要想增加肩部宽度，背阔肌也要进一步的增加柔韧性。但是大部分想要增加肩宽的人，都忽视了对背阔肌的有效锻炼，只有发达的背阔肌才能有效支持肩宽的发达。

⑷ 肩宽怎么量

1、受试者两腿分开与肩同宽，自然站立，两肩放松。

2、测试人员站在受试者背面，先用两食指沿肩胛冈向外摸到肩峰外侧缘中点即肩峰点，再用测径器测量两肩峰点间的距离读数。

3、测量误差不得超过0.5厘米 。

(4)肩宽怎么扩展阅读

最大肩宽/肩最大宽在三角肌部位上，上臂向外最突出部位间的横向水平直线距离。

身高肩宽指数(stature-shoulder breadth index)=(肩宽/身高)×100。

身高骨盆宽指数(stature-crista iliaca index)=(骨盆宽/身高)×100。

⑸ 衣服的肩宽怎么计算

衣服的测量方法
以下是衣服详细尺寸的量法，希望大家能在网上买到合适衣衣
1:衣服或者连衣裙：（单位：CM）
●衣长：衣服后背处从领口线到下摆
（备注：一般量反面，连衣裙从后背中央最上端到裙摆的直接总长）
●肩宽：两端肩边线的距离
（备注：一般量衣服反面，对于没有袖子的衣服不用量）
●袖长：从肩线到袖口的直接长度，
（备注：遇到斜肩的衣服，取与腋窝处相对的地方到袖口的长度）
●胸围：两腋下之间的长度距离*2
（备注：量的时候把衣服正面放平整开始量）
2\裤子或者半身裙：(单位：尺和寸)
●腰围：衣服最下摆从左到右的距离
( 连衣裙量腰部最细的地方）
●臀围 裤子：从臀部2/3处开始从左到右的长度，一般与前面拉练的底线平行处开始量。
（一般宽松的休闲裤不怎么限制臀围）
●裙子：臀部位置从左到右的距离（见图示）
（A字裙或者贴身连衣裙需要量，大摆裙一般不限制臀围。）
●长 度 裤子：从腰线接缝处到裤脚的直接长度。
裙子：从腰部中央接缝处到下摆的直接总长。
●大腿围 裤子：从裤前裆接逢处到腿外围的直接长度*2
●前 裆 裤子：一般低腰裤或者热裤需要量前裆长度，一般从裤子腰部中间纽扣处到裤裆接处的直接长度。
网上购物难免经常被选尺寸而困扰，特别是那些特别提示衣服偏大或偏小款的，总担心买了大码不合身不好看，又担心买小一码穿不下还要花邮费换货。
下面是常见尺码和身材对应表。注意：
如果是以M码开始的码数：
M，L，XL则等于码数表的S，M，L如果是以S码开始的码数，则等于码数表的S，M，L，XL
当然以上是基本的尺寸对照，每个商家也都会有各自的尺码和厘米对照表，但还是会被那一堆数字弄晕，下面就教给大家如何测量自己的身材指标，以买到合适尺码的衣服。
一、基本测量指标
女性决定身材的重要指标是三围：
胸围、腰围、臀围。
男性决定尺寸的重要指标是肩宽、领围（衬衫）、腰围。
测量要点：
贴身测量，不要留有余量。
胸围要通过胸的最高点尺子平行地面一周。
腰围要量腰部最细的部位，不要量裤腰的地方，基本上在肚脐以上3cm左右的地方，尺子平行地面测量一周。
臀围要过臀部最高点，平行地面测量一周。
二、其他测量指标
三围是基本的围度，还有几个基本的xx：
衣长、袖长、裤长。
测量要点：
衣长从颈部和肩部的交点开始测量，尺子垂直地面，量到你希望衣服的长度为止，得到的数据就是衣长。
袖长从肩最宽点量起，通过肘关节直到的合谷穴的长度是标准的袖长。
裤长：
从腰围线开始到脚踝的位置的xx。
最后还有一个基本的尺寸就是肩宽：
肩宽一定要从后背量，从肩的最宽部量起，要通过颈椎和脊椎的交点，量出曲线的长度。

⑹ 肩膀宽怎么减

肩宽太宽可以运动减肥、注意饮食方面的摄取、养成良好的生活规律、控制生活规律等。

1、运动减肥是关键。

肩膀宽阔的女性或多或少是由肥胖引起的。运动自然是减肥的最佳良药。如果你是局部肥胖，比如你的肩膀有更多的重量，那么哑铃是一个很好的锻炼肩膀瘦。

2、注意饮食摄入。

一般的肥胖者是由暴饮暴食引起的，所以如果你想要拥有较小的肩膀，你必须注意你的饮食。尽量避免零食，特别是蛋糕和甜点，可乐炸鸡腿和其他高糖高热量的食物。一定要跟他们说再见。此外，一日三餐主食要正常食用，定量。

3、养成良好的生活习惯。

肥胖的人通常是日常生活规律混乱，影响人体的生物钟，使人的新陈代谢分裂导致的内分泌紊乱，纠正坏习惯开始，平时多喝水，不要熬夜，保证充足的睡眠，均衡的饮食，锻炼，坚持很容易看到效果。

4、控制生活规律，避免内分泌紊乱。

科学研究发现，结果身体脂肪，宽阔的肩膀宽阔的肩膀经常腰和腹部脂肪很多，和肥胖的人往往常规絮凝剂非常混乱，因为常规絮凝剂是非常混乱，所以需要良好的控制程序，正常的一日三餐，睡觉前10o＇钟在晚上，白天多饮水，科学合理的常规控制絮凝剂可以有效地避免内分泌紊乱。

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肩宽太宽的穿衣注意事项：

1、肩膀设计感太重不穿。

像秋冬的很多风衣肩膀太多都是一些勋章的设计会显得肩膀很宽的宝贝，肩更宽了，设计会比较繁琐，而且主要提高了肩的高度，所以会比较壮看着，也没有淑女味了，所以肩膀比较宽的女生不管是选择风衣还是其它外套，肩膀都选择一些不要有太多勋章。

2、领口过于小不穿。

如果肩膀太宽，不要穿小领口的衣服或裙子，这会让你看起来臃肿、肥胖、没有线条。衣服的设计在手臂在肩膀以上的位置会很漂亮，很时尚。