① 胖子跑步技巧有哪些

主要练习你的呼吸技抄巧和耐力，我也是胖子，我们今天刚考完1000米，以前我都是跑的第三圈的时候就坚持不了了，其实这是人的正常反应，称为极点，平时练习的时候一定要熬过极点，极点越后，你的成绩就越好，因为极点前，人的速度是很快的，也很轻松，到了极点了，就很慢很慢，都在做强烈的思想斗争，所以速度肯定很慢，但一定要坚持，另外，就是跑的技巧了，主要是呼吸，因为跑步需要消耗很大量的氧气，如果你一开始，就使劲频繁的呼吸，让肺全负荷运作，那么后面就不行，所以开始要控制呼吸的节奏，一般是3步一呼，三步一吸，呼吸一定要有深度，如果轻松，就提高为4步，这样在后两圈，最困难的时候使劲并频繁的呼吸时才有余地。

② 一个胖子是怎么坚持跑步的

我有和你同样的经复历，我读制高中的时候还是全校3000米前三名，后来读了大学以后很少跑步，体重从原来的120斤到190斤，我身高只有170CM，现在小孩三周岁了，开始重新跑步，我建议一开始先快走，身体慢慢适应了，再开始慢跑，我现在每天都可以慢跑1个小时，身体也不会觉得很疲劳，多做有氧运动，有益身体健康，希望可以帮到您，望点赞，感谢感谢~~~

③ 经常跑步的胖人能否减肥

无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。运动后可以做几个拉伸动作，每个动作做3次，每次15秒

只要采取适当的方式就一定取得功效,那就看图

④ 胖子如何健康安全跑步

您应该注意跑步的时间与速度，不求效益，但应该适量。需注意以下几点：
1.跑步之前多喝盐水，不宜吃过多的事物。
2.速度不宜过快，做到有氧慢跑，跑两步呼一次气。
3.跑完后不应该马上坐下休息，应该继续走一段时间。
希望这些能帮到您。

⑤ 胖子跑步能减肥吗胖子跑步的真相到底是什么

胖子跑步当然能减肥了，胖子跑步就是为了能让自己快速的代谢，然后燃烧身上的脂肪，让这一块都能瘦下来。

⑥ 一般跑步慢的人是不是胖子

正常情况下，
体重轻的人负荷小，下肢需要的运动强度小，
得到的锻炼程度低，下肢力量弱，下肢肢体比较纤细。
反之，体重高的人下肢粗壮。
如果是一个经常运动的大胖子，通过一些手段减轻体重，
保留了粗壮的下肢，又减轻了运动的负荷，自然会跑得更快！
当然了，运动的能力还与肌肉的收缩速度有关系，
这需要长时间的锻炼，以及科学的方法。

⑦ 胖子适合慢跑吗

跑步不适合瘦人。许多肥胖的人通过跑步来减肥和保持苗条。当你不习惯运动时，应该逐渐开始让你的身体适应跑步，跑步是很容易制定健身计划。当你肥胖并且不习惯剧烈运动时，那么慢跑可以是你最好的选择。

⑧ 胖子跑步减肥的正确方法

跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。

跑步动作和要领 / 正确的跑步减肥方法

1
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
2
5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

3
接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

4
5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

5
60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

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跑步减肥的六大好处

1
跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
2
跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

3
跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。

4
跑步是减轻压力最好的方法。

5
任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

6
跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。
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小提示：减肥要循序渐进

◆不要急于求成
一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。
◆三餐注意事项
早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。
午饭：以蔬菜和低热量的肉为主，要吃饱。吃完午饭后，要原地走或者去户外散步30分钟以上。
晚饭：以清淡为主，要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步，然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后，注意要多喝水。