压腿长凳
① 为什么舞蹈课压腿的时候右边屁股会很痛 而且坐在凳子上都会很痛
压腿姿势不正确 在这么压下去会压坏的 请问可以把你压腿的照片发来吗？我看一下哪里不正确
② 怎么能练出胸肌，我有哑铃，但是没有长凳，可以用什么方法练习具体每次几个 做几组，多久练一次
有哑铃练胸肌可以用以下方法：
1、上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
(2)压腿长凳扩展阅读：
其他锻炼方法：
杠铃推举(卧推）
1、卧推举的方法
卧推中，杠铃重量、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响胸大肌训练效果。杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)，练胸应由下至上、由宽到窄，
即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)，先宽握杠，再中握杠，后窄握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。至于卧推举凳，倒斜卧推(20o～30o)与平卧推用短凳(30o～45o)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
2、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供双胞胎的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少；
另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳，所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
参考资料:网络-胸肌
③ 一部早期外国格斗电影，有一个镜头是男主角裸露上身，在两个凳子上一字压腿，手里拿着个哑铃练二头肌。
你说的我猜不到，如果你喜欢这种电影给你推荐几个吧
1、《兵人》
2、《第一滴血》
3、《终结者》
4、《独闯龙潭》
5、《蒸发密令》
6、《蝎子王》
希望你喜欢
④ 为什么舞蹈课压腿的时候右边屁股会很痛 而且坐在凳子上都会很痛
压腿姿势不正确
在这么压下去会压坏的
请问可以把你压腿的照片发来吗？我看一下哪里不正确
⑤ 压腿把腰（股沟上面一点儿）闪了，坐凳子上站起来都疼，怎么办啊做什么运动修复小弟在这里先谢过了
腰扭伤开始的时候可以采取冷敷的方法，72小时以后可以采取热敷的方法，能够促进瘀血的吸收，口服舒筋活血片元胡止痛片阿莫西林胶囊之类的药物调理，及时的对症治疗，可以恢复正常的。
⑥ 被动压腿绑在凳子上
被动压腿绑在凳子上这是对新学武生的一种强制性练习方法。看起来有点野蛮，但对于不自觉的新生来说，无疑是最好的选择。
⑦ 怎样锻炼能把一块腹肌练成八块
1、俯卧撑
想象从后背到脚绑在一根杆子上。初学者可以开始用膝部支撑逐渐过渡到正规俯卧撑。确保你在下卧的时候吸气，在推起的时候吐气。当疲劳的时候会不由自主的撅屁股。如果这样的话，继续用膝部支撑。双手间距离越短，肱三头肌会参与更多。
2、反式俯卧撑
把双掌置于安全的长凳，指尖指向臀部。双掌与肩同宽。保持头部和上身竖直，双足平稳地放在你前方，从而让膝部弯过你的脚趾。屈臂慢慢降低上身直到大臂水平然后推起。
3、腹肌练习
* 仰卧起坐（上腹）：平躺屈膝。用指尖触膝。腹部肌肉使劲，不要用肩膀或者头部。记住仰起的时候呼气，下躺的时候吸气
* 侧式仰卧起坐（侧面）：平躺屈膝。将坐踝放于你的右膝。试用右肘触左膝，腹肌要使劲——不要用肩膀或者头部。换一条腿。
* 举腿（下腹）：平躺把双手置于臀部并举起脚指向屋顶。用小腹肌肉发力让臀部离开双手然后再落下。训练过程中持续保持呼吸不要屏气。
4.前进正压腿
以向前迈一条腿开始来这个训练。弯曲膝盖以及后腿膝盖向地面方向弯曲，保持前脚踝触地，以及膝盖在脚中心的正上方。后腿大腿肌肉发力推起身体顺势向前迈一步。身体将保持竖直。不要向前倾斜！
5.俯卧弯腿
俯卧于地。缓慢弯腿将你的脚踵弯向臀部，然后恢复放回地面，下落的时候要缓慢，腿筋发力控制。换腿。
6.下蹲
直立，双脚与肩同宽。下蹲，好像将坐在凳子上，让重量落于脚踝。然后力量经过脚踝恢复到直立状态
7.蹬台阶
登上一个稳固的合适高的凳子。两腿轮换
8.站立提踵
面向墙站立，指尖扶墙然后用一条腿保持平衡。提起这条支撑腿的脚踵，直到脚得到足够拉伸。然后慢慢将你的脚踵落地。也可以在台阶上做站立提踵。
9.支撑
俯卧在地。类似于俯卧撑，但是双肘撑地，想象后背到屁股有一根直棍。不要把屁股撅起来！从开始坚持15秒逐渐撑到一分钟。集中精神用你的腹肌保持自己挺直并记住呼吸。
10.正迈腿支撑
以这个运动结束训练。以向前迈一步开始这个训练。弯曲前膝降低你的后膝，保持前脚踵着地，以及膝盖超过脚心中央。胯部稍向前顷斜并维持住。从15秒起坚持到一分钟。