㈠ 减肥应该多吃盐还是少吃盐

甜食可以造成热量堆积和脂肪堆积，是肥胖的元凶。其实除了甜食，日常的吃的太咸一样会变得肥胖。是不是有些无法理解，千辛万苦的戒了甜食，却因为吃的咸而发胖了。为什么吃的咸容易变胖呢？饮食中又应该注意些什么呢？

3.浮肿

体内钠盐堆积，会阻碍矿物质钾的吸收，很容易造潴留，变成浮肿。

当水和废物不能排出体外还会影响身体的循环和代谢，久而久之就会肥胖严重。

长时间吃的过咸不仅会肥胖还会增加心脏病和高血压的风险，所以提倡低盐饮食。

平常的饮食要保证少盐、少油、少糖，这样才能保证身体健康和预防肥胖。

很多食物都含有隐藏的盐分，例如火腿罐头，腊肉等。食用之前请详细查看食物的配料表。

肥胖的原因多种多样，但是大多都是因为生活不健康导致的，请审视好自己的生活习惯，抑制肥胖和疾病的发生。

㈡ 胖子如何练肌肉，在减肥增肌过程中如何饮食

你好，

减肥增肌这是两件事情，当然也可以同时来做。

先说减肥

首先，想要减肥 饮食上一定要控制热量摄入也就是卡路里。先要减少碳水化合物的摄入，比如：糖分，米饭，面食，马铃薯，和所有含糖的零食。

其次，拒绝脂肪摄入这很重要，因为脂肪摄入会直接转换成脂肪，尤其是以肥肉，油炸食品为重点控制对象，这些脂肪都属于低级脂肪，吃多少胖多少。

最后，要多喝水少吃盐，盐会锁住你身体里的水分，减缓新陈代谢，多喝水就是为了加快你的新陈代谢，加大体内消耗。可以多吃绿色蔬菜，苹果，等纤维粗的食物（此类食物热量极低，而且容易产生饱腹感，同时消化他们会让你消耗更多的热量）。

再说增肌

吃什么补什么，这句话不全对。但是也不无道理。肌肉的组成主要是蛋白质，所以在体重逐步下降的时候就要大量的锻炼和高蛋白摄入双管齐下。鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉都是高蛋白食物。如果想进一步增肌，蛋白粉的需求也是有的。锻炼时间每次不能太短，有氧运动建议1小时以上，配合规范动作每个月增肌1公斤左右不是太难。（1公斤肌肉很多了）

最后给你个图片以自勉（这是2.5公斤脂肪和肌肉对比图）

㈢ 胖子怎么慢慢的减肥

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体

㈣ 减肥期间为什么要少吃盐吃盐会长胖吗

很多人都建议减肥期间饮食要少油、少糖、少盐，少油少糖我能理版解，可是盐并不提供热权量，为什么也要少吃呢？
盐几乎没有热量，但如果摄入过多盐，会导致我们发生水钠潴留，多余的水分在体内无法排出，导致我们的体重出现假性增长，甚至还会出现浮肿的情况。
摄入过多的盐，也会影A身体的循环和代谢，缓慢而失衡的代谢过程会影响器官正常、有效的运转和代谢其他化学物质的能力，从而使脂肪的分解变得缓慢，造成减肥的失败。
另外，过咸的食物即使热量有限，但也会极大地激发我们食欲，给减肥带来更大困难。
那每天吃多少盐合适呢？
减肥者也不必过于严格地限制盐的摄入量。按照健康人的要求，即《中国居民膳食指南（2016）》的推荐，每人每日摄入盐少于6克即可。
《柳叶刀》杂志的研究结果更严格，认为最佳标准在每人每日3克左右。据统计，我国居民平均摄入盐每人每日在8克以上，无论减肥与否，控制盐的摄入是每个人都应该重视的。

㈤ 不吃盐能减肥吗，吃盐会胖吗

食盐的主要成分是氯化钠，摄入的食盐量太多，会导致食盐的主要成分钠的量摄内入太多，容超过肾的清除能力时就会使钠在体内潴留。钠的潴留伴随着水的潴留，使血容量增加，结果使血压便增高，使人患高血压，并加重心脏负担，促发心力衰蝎。肥胖患者大多伴发有高血压，所以多吃盐对于肥胖患者来讲，影响更显著，也因此在减肥过程中要少吃盐，不仅能避免血压进一步升高，还能通过减少体内水的潴留而减轻体重。所以减肥的时候一定要少吃盐。