背肌气质
❶ 腰圆背肥，如何才能瘦背改善气质
虎背熊腰的人看起来不仅老了10岁，而且几乎与气质不挂钩，而且虎背熊腰的人还喜欢驼背，这让原本就没什么气质的人，看起来更丧。有许多朋友抱怨如何减肥，一直都只是手脚运动，想要减掉背部的赘肉真的很麻烦。没错，不管我们做什么样的运动，都是先从手脚开始，所以四肢的赘肉相对来说是比较少的，也就是说，背部的赘肉很难减，下面我们就来分享一些可以帮助你燃烧背部脂肪的动作。
1.俯身压背
跪在垫子上，双手抓住脚跟后跟，向后仰着头，仰望天空。保持胸部挺直，双腿与大腿成90度角。这个动作相对来说比较困难，我到现在还没学会，估计是因为骨头和肌肉太硬了。这个动作不仅能改善驼背和胸部，还能拉伸腿部肌肉，加速血液循环，促进全身脂肪燃烧，促进腹部消化。
快来通过以上动作减掉背部赘肉，改善驼背，做一个有气质自信的女生吧！
❷ 怎样锻炼自己的背部才能看起来更加有力量呢
今天给大家整理一组背部增肌训练动作，在即健身训练中背部是最难训练的一个部位之一，背部增肌不仅需要严密的上半身力量协调，还需要有全面的综合的动作组合才能有效的强化到背部各个肌群，如果你在训练背部时，没有完美的动作组合从各个角度刺激背部肌群，那么背部训练就不会有好的效果，所以大家在训练背部肌群时一定要做到，多动作从不同角度刺激，如果长期只使用一组动作训练。
不仅没有好的增肌塑形效果，还会很快使背部增肌训练进入品经期，当训练进入瓶颈期对整个训练有多大影响，我想大家应该都非常清楚，到那时不仅背部增肌训练效果降低，就连其他肌群的训练效果也会同样跟着降低。
中间断了，这样就会直接影响你的毅力，因为有一次就有第二次，那么最后你的意志力就被消耗磨掉了，训练就此断了，你的减脂塑形也就失败了，所以大家家里备用一套杠哑铃组合器械是非常有必要的。
不管有没有时间去健身房只要你开始健身了，那就不要停。这套杠哑铃组合器械家里没有的朋友可以来一套，它可以组合成杠铃也可以组合成哑铃，家里有了这样的神器，不去健身房你也能练遍全身各个肌群。
❸ 经常锻炼的人一眼就能看出来，这种叫精气神还是运动气质
更有精神气。
运动对精气神的好处：
1、长期运动能引起人性格、自我观念的积极改变
经常运动的人会变得更外向、乐观、热情、有活力，且在社会交往中也会更得心应手。还有研究发现，运动员比一般人更具独立性、更客观，也更自信。
2、改善情绪
运动能有效提高人的积极情绪，如快乐、满足等，减少消极情绪如痛苦、忧伤等，帮助缓解紧张和焦虑。运动甚至被当作治疗抑郁、焦虑的辅助疗法。
3、提高智力
运动能让人思维清晰，甚至慢慢提高工作效率。研究表明，人在运动过后，记忆力、注意力、执行能力等都有明显提升。
(3)背肌气质扩展阅读：
运动不仅仅是改变了精气神，还对身体有很大好处：
1、老痴风险低
瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究显示，中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。
2、免疫系统抗老
英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现，骑车的人免疫系统更能承受老化风险。
3、肌肉更健壮
发表在美国《体育与运动科学评论》上的一项研究显示，从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。
4、防止心脏损伤
发表在美国《循环》杂志的一项研究显示，从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高，有助于防止心脏主动脉硬化。
❹ 坚持哪些训练能让背部挺直有魅力
完美有型有力量的背部对于每一个人来说都是无比重要的，有型的背部可以让身材整体都非常匀称有型好看，提升个人魅力值，如果背部出现任何的不良状况，都会严重影响我们的身体的美感，尤其是常见的弓脊驼背绝对是完美体型的第一杀手，任何人不管ta的身材多么的苗条纤细，脸蛋多么的漂亮，只要ta的背部出现弓脊驼背的现象，那ta的个人形象就会直接降低，严重影响整体美感和魅力，
动作2，站立利用杠铃做罗马尼亚硬拉，使用的重量恒定，每组做8次，选择可以控制的重量，尽量缓慢的去完成动作
动作3，站立俯身利用固定器械做划船，如果你的健身房没有这个器械，可以把杠铃的一端固定于墙角，然后在杠铃的另一端加上杠铃片和三角柄等把柄即可。使用的重量逐渐的递增，每组做10 - 8次，选择可以控制的重量，尽量缓慢的去完成动作
动作4，坐姿利用绳索+直杆(超宽握距，掌心相对)做下拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，注意动作拉下的过程和放回的过程。选择可以控制的重量，尽量缓慢的去完成动作
❺ 怎样锻炼自己的背部肌肉，才能让背部看起来更加有型呢
由于现代高科技的快速发展，特别是手机低头族的大量出现，有很多人逐渐患上了颈椎病和腰背部疼痛的疾病。
从解剖层面来说，让我们的肩袖肌群和上背部肌肉越来越弱化。同时，在深蹲的时候，这些肌肉会加强胸大肌屈肌和保持上背部的压力。
训练时为了加强这些肌肉群，让它们较少的利用器械，更多的在大量的混合型训练，或热身或拉伸训练时，就可以练成健身爱好者期望的大肌肉块和有弹性和灵活性的肌肉。你甚至在早上起来的第一件事情就是做这些肌肉的加强性训练。
又是弹力带拉伸没错，因为相较于哑铃，弹力带在做这些需要刺激深层次肌肉群的益处会更大同时也会更加方便。因此，备好弹力带绝对是抗阻力训练者必备的器材之一。
将弹力带绕过一个固定的柱子或史密斯架的框架侧边架子上，然后双手拉住弹力带在体前做打开的拉伸训练，感受背部肌肉力量的收缩和舒张吧！加油！
❻ 练好背肌究竟有什么好处呢
练好背肌会让你的背部看起来更加的结实紧致，在运动的过程当中也能够燃烧体内多余的脂肪，提高我们的免疫力。
❼ 背部不良体型有损气质，哪些动作能改善
今天给大家整理一组背部不良体型的矫正，让大家都能练出一个笔直宽阔有气质有魅力的身材。现在随着人们长期低头玩手机或者伏案工作，导致很多人年轻轻轻背部就开始变形，变得弯曲弓脊驼背，严重影响身材的美感，如果不加以矫正未来可能还会影响自己的生活质量，背部和肩部以及颈椎部位是最容易被外力和各种不良姿势而影响变形的部位，尤其是肩背部位，只要你平时有不良的姿势和习惯，时间长了一定会对它们造成影响的，
这次给大家整理的这种背部塑形矫正训练动作，不仅可以帮助大家矫正背部不良体型，更是可以增强背部肌群。尤其是女性练出宽背，可以让你纠正不良体态，增加独特的气质魅力，然后会显得你的腰部更细，穿紧身类的着装会更迷人，搭配翘臀的曲线，想想都荷尔蒙爆棚。
动作一，高位下拉
4组，每组6-8次，间歇45-60秒，选择适合自己的重量，不宜过轻，也不宜过重。这次采用的左右单侧下拉然后在双手下拉（算一次），单侧的下拉可以让我们背阔的收缩更多，如果你两边肌力不平衡，或者大小不一样，可以采用单侧的训练哦。
注意，不要耸肩，不要塌腰，收腹，挺胸，肩胛骨收紧。
动作二，绳索单侧下拉
4组，每组8次，间歇45-60秒。
绳索的轨迹不稳定因素也加大了下拉的难度，所以重量不需要多大哦，一定要控制轨迹的力线尽量稳定在一个上下轨迹上运动，用绳索下拉刺激的会更有感觉，刺激也更到位，注意在做内收时身体要保持稳定。
动作三，坐姿绳索直杆划船
4组，每组10次，间歇45-60秒。
绳索的高度在坐姿后略高于头部水平位。
先坐好，腿部踩稳，让身体稳定住，腰背打直，身体略微后倾，往前伸手臂不要完全伸直，肩部不要前引，往后划大臂超过背部水平面。
动作四，俯身绳索直杆划船
4组，每组10次，间歇45-60秒。
直杆划到顶端时停顿一秒，注意，保持住背部绷紧收缩状态。
动作五，俯身杠铃划船
4组，每组12次，间歇45-60秒。
下放时肩部不要向前，大臂加紧身体。
建议在增加一个竖脊肌的训练，山羊挺身，硬拉都可以哦。
❽ 背部展示气质，什么训练动作让背更直更有型
背部训练对于每个人尤为重要，为大家安利背部的简易组合动作。
健身最怕坏心情当人心情不好、情绪低落的时候，最好不要去健身，很多人会采用运动去发泄坏情绪，但是这种做法有害健康。人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、肝及其他器官，坏情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至带来负面影响.